Jak zacząć ćwiczyć? W domowych warunkach:)

Siemka wszystkim.
Chciał bym żeby mi doradzono jak ćwiczyć na wygląd...
Ćwiczyłem jakiś czas ale bez rezultatu:(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: Wygląd

Staż treningowy na słowni: Był bez skutku:(

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam robioną ławeczkę.
1.Gryf łamany
2.Gryf prosty(robiony)
3.Gryf prosty
4.Hantle (2)
5.Sprężynki:(Ściskanie)
6.Drążek
7.Worek do boksowania:)
8.Ławeczka na brzuszki

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma przeciwskazań.

Zażywane suplementy: Kreatyna

niestety kolego nie zrobisz rzezby bez masy najpierw zlap mase pozniej mysl o rzezbieniu...

jak masz maly staz to cwisz FBW
Split nie ma sensu bo nie znasz dobrze swojego ciala na co dobrze reaguje
nie bede Ci tu gotowca pisal bo wpisz w wyszukiwarce fbw i wyskoczy Ci pelno tematow. Jesli bedziesz pilnowal czego jesz to nie musisz miec jakiejs specjalnej diety malo kto tutaj jest lub bedzie profesjonalista ALE to nie znaczy ze masz opierdzielac sprawe jedzenia. Poczytaj w dziale odzywianie jakie rzeczy powinnes jesc jak czesto jesc itp i tez bedzie git

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-10-11 18:50:38

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
lub
FBW by gregoru

Suple sobie zostaw na potem, podstawa to dieta bo bez tego nie ma efektów.

Pzdr

Spoko to na razie bez żadnych odżywek:)

A co sądzicie o:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

A można jakaś rozpiskę tak na 3 dni lub 4 w tygodniu???:)

A sam coś wykombinować to nie możesz?

Nooo można ino prawie nic nie dawało.

Dawało ino siłę a ja chce na wygląd :(

Pomoże mi ktoś???

czegoś*
A co rozumiesz pod pojęciem wygląd
Bo ja o treningach na wygląd to nie słyszałem
Na mase,rzeźbe,wytrzymałośc to tak ale na wygląd

Rzeźbę:P

Na rzeźbę to jest dieta
No i plan

Nom oki a możesz zrobić jakiś plan i dietkę???(Żeby były skutki:)

A co ja Jurek Owsiak?
Dział Odżywianie i spis tematów w Treningu dla początkujących
Czytanie nie boli