SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć ćwiczyć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

14

Waga

57

Wzrost

165

Cel treningowy

Wyrzeźbienie mięśni, budowa masy

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki 2x5kg

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5
Mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć w moim wieku (14lat). Chodzi mi o (barki, biceps, triceps, i moze klatka)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 228 Napisanych postów 893 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 267973
A pleców nie chcesz mieć szerokich?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4261 Napisanych postów 42631 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 342647
W tym wieku dobrym rozwiązaniem były by treningi z ciężarem własnego ciała, np. kalistenika
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
poczytajk dział http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 228 Napisanych postów 893 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 267973
georgu
W tym wieku dobrym rozwiązaniem były by treningi z ciężarem własnego ciała, np. kalistenika

Też myślę, że to najlepsza opcja. W okresie wzrostu wykonywanie ćwiczeń z żelastwem z nieprawidłową techniką może przynieść duże szkody. To musiałby jakiś trener kontrolować, przynajmniej na początku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4261 Napisanych postów 42631 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 342647
Zdecydowanie ciężar własnego ciała będzie bezpieczniejszy
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
potwierdzam, zdecydowanie duzo lepsza opcja jest wykorzytanie wlasnego ciala jako elementu treningowego, choc i tutaj moze dojsc do pewnych przeciazen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700062
Tomeg14
Mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć w moim wieku (14lat). Chodzi mi o (barki, biceps, triceps, i moze klatka)


Nawet jak jesteś początkujący to nie ograniczaj się do konkretnych partii treningowych tylko trenuj całe ciało. Istotne to zwłaszcza w młodym wieku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Okrągłe uda + nogi lekkie iksy

MenS