TRening do oceny na mase

Witam chcilbym dac trening do oceny

poniedzialek klata + Biceps
KLATKA
Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie
Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie
Biceps
uginanie ramion na modlitewniku 3X12-10-8
SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8
SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6

Wtorek brzuch nogi
Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30
nogi
przysiad na suwnicy 3x 12 10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 12 10 8

sroda brzuch
a6w

czwartek
plecy
ściągania drążka 3 15-12-10
Ściąganie liny klęcząc 3 12 12 10
Wiosłowanie liną 3 12 12 10
martwy ciag 3x 12-10-8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 25 15
piatek
barki triceps

Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15
barki
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

Co sadzicie o treningu??

pozdrawiam L_O_R_D

a skąd masz plan na klatkę?[jest dośc wymyslny]

z a6w od razu mówiie abys dal spokoj...

i też od razu przypominam o ANKIECIE jkao nieodzownym warunku zamieszczenia planu do oceny

a tak wogole to proponowalbym troszeczke poczytać;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

ten trening mam z tematu ( EKSPERYMENTY TRENINGOWE - KATALOG ZBIORCZY) A tak jak sadzisz co jest cos w tym treningu do poprawy ??

POZDRAWIAM L_O_R_D

...wiesz- chodzi o to, ze nie wiedzieć czemu nie znalazleś nawet przeciętnego planu na inne grupy- dlatego wkleilem Ci ten link do zasobu działu...

sprobuj poprawić tą reszte.

naprowadzę cie jeszcze na to, że nogi i plecy są najbardziej niedopracowane w tym rozkladzie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:48:43