Prośba o porade w doborze odzywek

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak (chyba że absolutnie obowiązkowa to dodam później)

2) wiek 19 (16.12.1989)

3) waga/wzrost 70 kg/182 cm

4) staż treningowy około 3 lat, ale było troche przerw

5) cel cyklu masa

6) stosowane już wcześniej suplementy białkowe/spalacze/kreatyna

7) stosowane wcześniej spalacze TS 2, TSE

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - od około 10 dni
stosuje isolate 95 (dojadam pozostałości)

9) ilość dni wolnych od kreatyny - oj długo, ze 2 lata

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam rozpisaną, widnieje tutaj - https://www.sfd.pl/Dieta_-_prośba_o_opinie_i_poprawki-t535596.html

11)przewidziane finanse na cykl około 200 zł

12) uwagi i sugestie Chciałbym trenować 5 dni w tygodniu, chyba że na mase lepszy będzie układ 3 dni z przerwami dniowymi, ale wygodniej byłoby na 5 dni to rozłożyć. Zresztą co do treningu to założe temat w innym dziale. Z terningiem chciałbym ruszyć na ostro za jakiś tydzień, obecnie się przygotowuje.

ja bym wrzucił standardowo mono + jakieś witaminki minerały, bcaa ;)

Trening 5dniowy może być no ale jak napisałeś że jeszcze bd układać więc na pewno koledzy z innego działu Ci lepiej doradzą

Skoro masz diete no to proponuje mono bo była duza przerwa w nim więc na pewno dobrze pójdzie A jak coś lepszego to może jakiś steck. Do tego witaminki jakieś BCAA i bd good.

dieta tragedia moim zdaniem pod wzgledem jakosciowym.

w kwestii ilopsciowej - jak mozna sie do niej ustosunkowac, skopro nie wiemy ile dostarcza bialek/tluszczy wegli - i jakie masz zapotrzebowanie na w/w skladniki pokarmowe...?

weź sie z kwestie odzywiania od odpowiedniej strony, jesli chcesz cos osiagnąc

Ok, zaraz sprawe diety poprawie.

Co do odżywek Creatine mega caps mogą być?? + BCAA mega caps??

moga byc - pod warunkiem, ze dieta i trening sia ok. Trening tez wrzuc do sprawdzenia w odpowiednim dziale

Zapytanie o trening już wrzuciłem, jutro dokładnie rozpisze. Aktualizuje diete, obliczyłem wartości odżywcze, kalorie, i faktycznie dietka jakaś lewa ;/ (mimo że wzorowałem się chociażby na diecie z Men's Health).

https://www.sfd.pl/Prośba_o_porady_w_sprawie_treningu_na_mase-t535604.html - tu wrzuciłem trening

mono + białko/gainer do braków w diecie

Creatine mega caps
BCAA mega caps
A gainer który byś polecał bo troche ich jest, najlepiej olimpa, chyba że miałbys jakies dojscia gdzie indziej?
I wogóle jakie ilość tych specyfików bo jak mówiłem najlepiej jakby całość sie zamknęła w 200 zł, może 250.

Top mass jest jak widze chwalony, tyle że pytanie ile porcji dziennie musiałbym brać i przez ile czasu??

Mam też tego isolata 95 (około 700 g) tyle że jest mały problem bo jest lekko po terminie. Brałem go ostatnio i nic mi nie było, pytanie tylko co z białkiem i resztą wartości odżywczych? Moge go wykorzystać w tym cyklu??

Zmieniony przez - ziomek665 w dniu 2009-10-06 21:46:11