Dieta do oceny KOBIETA / 19 lat / 52 kg / 1300 kalorii

To zależy. Generalnie nie zalecam zjadania jakichś dużych ilości twarogów ze względu na stawy. Jeśli np po treningu zjadasz WPC i carbo/banana a jakieś 2-3 godziny później następny posiłek też powinien być raczej z innym rodzajem białka niż kazeina. Choć u Ciebie w tej sałatce jest tun, więc dramatu tez nie ma.

bialko potreningowe - whey, kura, lub bialka jaj niezaleznieod pory dnia

Dobra kuraka zjem bo lubie ale ryz..;/kurcze wole chyba jesc ziemie niz ryz. a co do cwiczen jak napisałam lubie cwiczyc robie duzo powtorzen lekkimi ciezarami takze nie zaszkodzi;)jak juz bedzie dobrze to bede cwczyc mniej bo to mi poł dnia schodzi na siłowni;/

A co lubisz? Bo po treningu jakieś węglowodany musisz zjeść.
duzo powtorzen lekkimi ciezarami - w jakim celu? Ile jest tych powtórzeń?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-05 22:34:09

a i jeszcze pytanko;] co sadzicie o spalaczach tłuszczu? czy naprawde daja rezultaty? l-carnityna i inne...a jak jest z kreatyna czy my kobiety jak cwiczymy mozemy ją przyjmowac?

no zawsze zaczynam od rozgrzania miesni rak robie na takim uzadzeniu cos jak do wiosłowania... to tak 5 minut potem juz robie serie na klatke na biceps triceps tak 15 razy trzy serie, na brzuch robie wiecej ... no i nogi tez 3 serie 15 powtorzen. no szczerze mowiac myslałam ze po treningu jedzenie to zabojstwo ide na 19 wracam o 21 wiec nie jem juz;/ teraz na siłce daja nam czyste białgo do picia a tak zawsze miłam wode i lulu

Samo białko też nie. Mają być węglowodany i białko.
Przeczytaj ten art na temat ACT i spróbuj wybrać jedną z rozpisek które tam są.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-05 22:47:31

wydaje mi sie że moj trening wyglada mniej wiecej podobnie. mnie na siłowni tak pokoerowała trenerka takze chyba zle nie jest.Dlatego cwicze tak czesto bo chce łądnie wyrzezbic ciałoa nie mam za duzo czasu... wiadomo ze rzezbe szybciej zrobi osoba szczuplejsza dlatego chciałam zeby kolega mi troszke przycioł te kalorie.

tylko mała roznica ja nie wykonuje pokoleji kazdą stacje az zrobie jeden obwod tylko najpierw serie np rak i tak 3 serie potem nastepne miescnie. Czy lepiej robić po jednej seri kazdego cwoczenia az sie zrobi jeden obwod a potem od poczatku nastepny obwod? i jak z tymi spalaczami POlecacie?

Żaden. Po co Ci spalacz? Do tej pory źle jadłaś, więc zmiany żywieniowe powinny załatwić progres na jakiś czas.