Redukcja - Pomocy

Moje determinacja jest b.duża ponieważ poznałem fajną dziewczynę , a wątpię żeby któraś chciała mnie takiego. Jestem naprawde Gruby... Chcę szybko zchudnąć te 25kilo [czy to jeszcze za mało / za dużo ] W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum [prywatne] , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy [ mini pizza tak naprawde] i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole jest o godzinie 12:30 , Zazwyczaj jakiś kotlet , ziemniaki i surówka O 16 jestem już w domu , mam ok 1-2h wolnego czasu i robię lekcję , Także przez tę 1 godzinę po szkolę mógłbym poćwiczyc. z Praca domowa wyrabiam się do 20 i wtedy mam juz czas do wieczora.

Bardzo proszę , pomocy ! Ułużcie mi jakiś plan dnia , dietę , cokolwiek , ponieważ jestem na tym forum od pół godziny a dzień się kończy i nie chcę siedzieć po nocach szukając czegoś dla mnie , [Aha i jeszcze mam wf 3 razy dziennie + Teakwondo w piątek [zazwyczaj dobra , 15 minutowa rozgrzewka , rozciąganie ale szczerze się do tego nie przykladam , uciekam z teakwondo.]. Chciałbym zacząć juz Od jutra , albo jak najszybciej , za 2 - 3 dni. Blagam Pomocy !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 97

Wzrost: 178

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: Mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze , niestety zimne dni nastały.

Odżywianie: Pieczywo zazwyczaj białe lub lekko ciemne , masło polędwica [sopocka lub z indyka] , ser żółty , czasem pomidor , często ogórek kiszony , owoce - czasami brzoskwinka , gruszka [po obiedzie jak Babcia gotuje] , Często też robiłem do tej pory zapiekanki [chleb , szynka , ser i do mikrofali] , kupywalem Pizze mrozonki , takze zapiekanki mrozonki , Piłem dużo Koli i Napojów Energetycznych [r20 , Tiger itd.] jadłem również bake rolsy , bułeczki pikantne z serem [mini pizza] , Czasem też pale po szkole [ok raz na tydzien , bez przesady] , piłem wodę z rozpuszczalnymi kapsułkami witaminy C [ nawet do 8 1 wieczoru]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: płaskostopie [Boli mnie jak biegam , na w-f ale wstydze się przyznać]

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower , Basen , Brzuszki i inne ćwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie brałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie , nie jestem jeszcze mężczyzną

Stosowane wcześniej diety: Brak

1. nie ukladamy diet/treningow - wszystko jest na forum
2. raczej w twoim wieku lepiej bedzie jak po prostu zaczniesz zdrowo sie odzywiac, posilki co 2-3 godziny. zacznij jesc sniadanie normalne, jakies platki owsiane, jajka. zamien ziemniaki na ryz itd, poczytaj podwieszone co jesc co nie

Kolego Damianie, co nagle to po diable, a dziewczyna jak leci na wyglad to nie ma co sie ja przejmować

Wracajac do tematu czy wiesz co to znaczy "zdrowo sie odżywiać" ? Masz wyobrażenie co należy jeść.
Czy możesz zapisać się na jakikolwiek sport, może SW, moze masz dostęp do silowni, czy wykonujesz ćwiczenia korygujące płaskostopie? Wiesz jak sie je wykonuje?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-05 10:59:42