TEST: Sucha masa by Mariuszowy

faktem jest, ze efekty mizerne, ale przed cyklem sylwetka rowniez nie zachwycala, wiec nie ma sie co cudów spodziewać po 1,5 miesiąca

postepu niewidac jak dla mnie cycki jakby gineko, lapka mala ,slabo

Wg mnie to jest nie możliwe żeby zeby tyle wazyc. Po fotach wogóle nie widac tego progresu, no ale moze się myle. W każdym badz razie szkoda ze test wyszedłtak a nie inaczej Pozdro!

A tu dla porownania wymiary z lipca po ostrej redukcji:

Wiek: równo 21
wzrost: 192 cm
waga: 89,5 kg
Pas: 84,5 cm
Klatka: 105 cm
Biceps: L 34 cm / P 34 cm
Przedramie: L 29 cm / P 30 cm
Udo: L 62 cm / P 62 cm
Lydka: L 42 cm / P 42 cm

Fotki tutaj:
http://forum.strong4u.pl/viewtopic.php?f=149&t=2562
Tam tez widac ginekomastie ? Bo moze po prostu mnie troszke podlalo xD

Po tym cyklu masowym troszke sie zalalem, widac to na gole oko po brzuchu ;P
Ale progres na wiekszosci cwiczen byl bardzo dobry, najgorzej bylo z wyciskaniem na klatke (tam taki sredni)


Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-04 19:18:37

zmien diete w koncu
mniej cukru
mniej jogurtow
mniej mleka
mniej dzemow
i tym podobnych rezczy

w sumie mniej wegli

dorzuc bialka wiecej
wiecej zdrowcyh tluszczy
i samo poleci
bez supli

kolego - dieta slabiusienka - deliktanie piszac
pisalismy Ci prez wszytskie strony
a Ty nic
.....i nic.
Ciagle swoje.

I kto mial racje?!

Teraz zrob sobie cykl na sucho!
Zrob sobie porzadna diete
Dobry trening + aero
i zobaczysz efekty.

Nic nie da ze kupi sie tony supli
jesli dieta kuleje!
sam wiem to najlepiej - ale to w koncy zrozumialem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 19:26:19

Ja po prostu mam tendencje do tycia :P
A posilki wygladaly tak (ciagle podobne bo byly robione na 2 dni odrazu xD)
I posilek:
70-80g owsianych
20g miodu
30g rodzynek
250ml mleka
30g orzechow ziemnych
15g oliwy
II posilek:
to samo co w pierwszym
III posilek:
200g kurczaka, pieczony najczesciej
100g ryzu / makaronu
salatka
---- trening ----
100g gainera (30g bialka 70g wegli)
IV posilek:
to samo co w III
V posilek lub 40g bialka + 15ml oliwy:
200g twarogu
20g razowego lub zwyklego chelba
15ml oliwy

Ale do tego dochodzily czesto jakies desery po posilku lub miedzy posilkami :P W postaci jogurtu, ciasta, czasem jakiegos batona.
Teraz zaczyna sie nowy semestr to ciezko bedzie z jedzeniem to na pewno zredukuje xD

Teraz jedziemy z sila przez 3-4 tygodnie, zapotrzebowanie na 2800-2900kcal, 2,5g /kg, 1t lub 1,2t /kg, reszta wegle. Potem redukcja na ok. 2300-2500kcal.

Moim celem po zrobieniu sily jest:
-wycisniecie plasko 100kg lub wiecej x1.
-przysiad 160 lub wiecej x3
-martwy ciag 160 lub wiecej x3

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-04 20:32:07

pierwsze dwa posiłki to sam tłuszcz i węgle

Zapomnialem o jajkach :P +2 jajka do I posilku i +2 jajka do II posilku.
Ale teraz ciezko bedzie z jedzeniem, na uczelni siedze od 8 do 18 lub 20.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-04 21:06:06

Zepsułeś cykl.
Tragedia.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-05 22:31:35

Trzeba wyciągać wnioski i słuchać rad ludzi którzy nie małą wiedzę posiadają a efekty napewno będą dużo bardziej satysfakcjonujące :) pzdr