Wewnętrzna częśc klatki! Pomóżcie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3825

Witam wszystkich. Mój staż na silowni wynosi 2 lata. Staram sie z dieta, regeneracja. ale od dluzszego czasu widze problem, otóż Mam dobrze rozwinięta zewnętrzną częśc klatki natomiast srodek klatki a szczegolnie gora jest bardzo slabo rozwinieta i zle to wyglada, kiedy napinam klatke mam wrazenie ze najbardzije mam rozwiniety zębaty miesien klatki ( tak sie to chyba nazywa. Nie mowcie mi tesktow typu "chwyc wężej" albo "zla technika" bo juz cuda wyprawiam na silowni dbajac o technike. Chciałem prosic was o pomoc w tej sprawie, jakimi cwiczeniami mogę skutecznie wycwiczyc srodek klatki, moj sprzet to drazek, hantelki, gryf mocno lamany, sztanga, lawka. Oto jak cwicze klatke w splicie:

Klatka:
- wyciskanie plasko (wąsko ręce) 4 s
- wyciskanie skos 4 s
- rozpietki/ przenoszenie hantelki 4 s

Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tommy098

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1488 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 22239

hantle ze skretem do srodka po wycisnieciu juz na gorze spiecie ma prostych lokciach , przytrzymanie w tej pozycji rak w gorze , rozpietki z przytrzymaniem na gorze , wyciakanie delikatnie wezej nie barki na plaskiej rowniez z pelna suspinacja klatki na gorze przez kilka sekund , brama zmiana co powtorzenie rak krzyzowanych.

www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Zaczynaj od skosu,a na wewnetrzna czesc klatki : wyciskanie w węższym chwycie,rozpietki ,wyc mlotkowe,brama

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

gokujr123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3825

Ronnie a mozesz dokladniej opisac wyc mlotkowe i bramę? w mlotkowym mam poprostu chwycic sztange tym uchwytem ale jak szeroko? a brama to kompletnie niewime co to za cw

Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wyc. hantelkami -chwyt neutralny

drugim niech bedzie wyc. ściskające- jw. tylko hantelki sa zlączone

trzecim brama

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

O wlasnie ,zapomnialem o wyciskaniu ze złączonymi hantlami

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

moj sprzet to drazek, hantelki, gryf mocno lamany, sztanga, lawka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

bez bramy sie tez obejdzie .Wyc hantli z supinacja na skosie ujemnym,dobrze wplywa na srodek

...

gokujr123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3825

Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak:

Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6

Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?)

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie hantelek w gornej fazie wyciskania? )

Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

"( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) "
Tak o to chodzi,troche bedzie ale skup sie na pracy klatki
"( skrety nadgarstkow czy zblizanie hantelek w gornej fazie wyciskania? ) "
skrety nadgarstka w koncowej fazie.

Moja propozycja jest nastepująca
1.Wyc skos(chwyt troszke szerszy niz barki)
10-10-8-8
2.Wyc sciskajace
12-10-10-8
3.Wyc mlotkowe na skosie ujemnym
10-10-8-8

...