Trening dla 16-latka

Witam. Mam problem. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć, bo ostatnio na punkcie swojej sylwetki mam kompleksy. Pozostawia ona wiele do życzenia. Oto ja:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 68 kg
Biceps (napięty): 28.5 cm

Poza tym posiadam tzw. kurzą klatkę. Chciałbym ją jakoś zabudować mięśniami. Fotki poniżej.







Dlatego chciałbym, by ktoś ułożył mi specjalny pogram treningowy. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki, barków, tricepsów i bicepsów. Jeśli ktoś chce, może także podać specjalną dietę. Chciałbym to zrobić jak najprędzej, ale wiadomo... żeby coś osiągnąć, trzeba się starać.

Zmieniony przez - elaith w dniu 2009-10-02 13:50:59

coś nie za bardzo widać tą twoją kurzą klatę, jesteś pewien, że ją masz?

co do efektów, to czeka cię co najmniej 2 lata pracy, żeby do czegoś konkretnego dojść

a trening? zacznij od wypełnienia ankiety, nawet nie wiemy na jakim sprzęcie możesz ćwiczyć

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

milej lektury.

Nie masz kurzej klaty bynajmniej z tych zdjec to na nia nie wyglada. Wg. mnie jestes zbudowany normalnie bez wad wrodzonych Co do planow to zaczalbym na Twoim miejscu od FBW, ulozyl porzadna diete i trenowal , trenowal i jeszcze raz trenowal. Lekko nei bedzie ale do celu trzeba wiernie dazyc. Poczytaj podiweszone u nas w dziale i w dziale odzywianie i troche powinno olsnic Cie i rozjasnic cala sprawe.


pozdrawiam

Wiek [w latach]: 16
Waga [w kg]: 68
Wzrost [w cm]: 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa i rzeźba.
Staż: Byłem z dziesięć razy na siłowni.
Aktywność fizyczna: Trenuję piłkę nożną, więc na treningach i meczach trochę się pomęczę.

Co do klatki. Mam wystający mostek.
Co do sprzętu: W sumie bez ograniczeń, mogę zapisać się na siłownię.

Zmieniony przez - elaith w dniu 2009-10-02 19:08:17

Zmieniony przez - elaith w dniu 2009-10-02 19:09:15

JEstes bardzo szczuply to i mostek wydaje sie wystajacy. Z takimi danymi w ankiecie pozostaje przy tym o czym pisalem wczesniej dietea+FBW i 2/3 msc wstepu do silowni masz jak znalazl. Pozniej mozna myslec o czyms juz bardziej rzeczowym . Wszytko o czym pisze znajdziesz w tematach podwieszonych , u góry w dziale. Znajdz artykul o FBW by georgu i skorzystaj z planow jakie tam wkomponowal.


pozdrawiam

Hehe wiem co to znaczy mieć wystający mostek, bo sam go mam, trochę mi już zniknął bo trochę wyrobiły się mięśnie klatki, ale nadal go widać, faktem pozostaje to, że dobrze będzie jak zrobisz zdjęcie z boku, po od przodu to nawet u mnie nie widać, że ją mam.

Zapomnialem dodac ze obu celow nie zrobisz razem tj. albo masa albo rzezba. W Twoim wypadku jednak narazie potrzeba duzoooo masy by miec z czego rzezbic. Tym samym problem z wyborem celu znika.


pozdrawiam

Oto zdjęcia od boku:

Ważne jest samozaparcie, będziesz dążyć do celu to z pewnością go osągniesz ;) możliwe że będę śledził Twoje postępy bo sam za jakiś czas opracuje sobie trening, dietę, skompletuje więcej sprzętu i zacznę własną walkę