Zwiększenie masy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 181 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : lipiec 09
Uprawiane inne sporty : Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : https://www.sfd.pl/Ektomorfik_rośnie_przynajmniej_chciałby_:D-t532886.html
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak (uważam, że dieta w zupełności wystarczy)

Poniedziałek (Plecy):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image042.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif 4x10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif 4x10

Środa (Klatka, triceps):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 10,8,6,6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4x10

Prostowania ramion na maszynie stojąc odginajac nadgarstki 3x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image043.gif 3x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 3x10

Sobota (Barki, biceps):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif 4x10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4x10

Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady :) Wolałem graficznie przedstawic każde z wykonywanych przeze mnie cwiczeń

-za dużo na niektóre partie(duze 12 serii,małe 8-9 serii)
-brak nóg

czemu split partia raz w tygodniu?

Bo zaczynam studia i mam tak ułożony plan zajęc, że 3 razy w tygodniu mogę (późne godziny oznaczają dla mnie stanie w kolejce, aby wykonac cwiczenie). Nogi, może wyda się to głupim tłumaczeniem, ale od zawsze miałem nieproporcjonalnie większe nogi w porównaniu z resztą ciała, dlatego postanowiłem odpuścic. Z drugiej strony biegam, więc niejako poprawi to wygląd moich szczególnie ud (wysmukli je).

no masz racje...to bardzo głupie tłumaczenie

trening 3 razy w tygodniu to nie tylko split partia raz na tydzień