Mała prośba...

mam pytanie jeśli ktoś mógłby mi doradzić jakiś dobry (w sensie smaczny i budujący masę :P) posiłek na śniadanie.
Bo zawsze jem kanapkę z wędliną i uważam ze to nie jest za bardzo odżywcze i na pewno na tym nie zrobię masy:D
A chodzi mi o śniadanie bo to niby najważniejszy posiłek w ciągu dnia a i dlatego też bo w szkole nie chce mi sie jeść więc jedna kanapka na 7 godzin to mało :/

- Płatki owsiane
- Mleko ok 300ml 2%
- Orzechy włoskie
- Jajka gotowane
- owoc

Znaczy ze coś z tego??

A może być tłuste mleko???
Mieszkam na wsi wiec tłuste mleko to nie problem:P

Wszystko to co napisał pershingp, a nie coś z tego xD
Oczywiście owoc nie obowiązkowy, wskazane dodanie warzywa jakiegoś

a czy zamiast płatków mogę jeść sobie ryż z owocami??/

posiłki masz jeść w odstępach 2-4 godzin
to po pierwsze takich tematów jest multum poczytaj trochę
w śniadniu mają znajdować się ww złożone białko pełnowartościowe i zdrowe tłuszcze jakie poczytaj bo masz szukajkę