Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

DZIEŃ 11 (01.10.09)

Dieta.

I.Bialko,chude mleko,lyzeczka miodu,lyzeczka kakao,lyzka owsianych

:trening:

II.Kawalek chudego schabu(dodalam lyzeczke oliwy,2 zabki czosnku,ostra i slodka papryke,sol,pieprz),50g. brazowego ryzu,buraczki



III.Kurak,warzywa,orzechy wloskie.
IV.Leszcz wedzony,surowka z kapusty
V. 2 jajka na miekko, pomidor


Trening.

Trening A.
1. Przysiad 2x15powt., 15kg.
2a. wyciskanie sztangielek skos 2x15 powt.,2x5kg.
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 20kg.
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt., 2x7kg.
3b. wznosy z opadu 2x12 powt., 2x5kg.
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max ,10,7,4
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone

Na rozgrzewke jezdzilam 10 min na orbitreku, po treningu zrobilam jeszcze wznosy lydek 2x20 ,+ 30 min. na rowerze.


Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-01 11:02:39

Bardzo ładnie wszystko słonko malinowe, ale do posiłku potreningowego nie dodawaj warzyw ani oliwy, OK? Reszta bardzo ładnie.
Generalnie ten schabik możesz sobie usmażyć czasem, ale nie po treningu
Ale idzie Ci coraz lepiej Jak ułożysz dzień treningowy bezbłędnie, to pozwolę Ci na cheat meal

SSSmakowity tez schabik....ale na redukcji lepszy z grila elektrycznego - polecam!!

Zdjęcie Angie J. rewelacyjne, świetny pomysł, nie wygląda na nich tak chuuudo jak teraz.

Morales potrafi zmotywować

Nie moglam sie powstrzymac jak zobaczylam ten piekny kawaleczek schabu Ale jak zwykle cos poplatalam i myslalam ze ma byc z warzywkami ale Ok, wszystko juz wiem :)
Faktycznie chyba zainwestuje w grill elektryczny,ale sprobuje zrobbic na parowarze:)

Posilek nr. IV.Zamiast leszcza wyszedl losos (obtoczony z przyprawie grilowej,usmazony na teflonie) i kapustka kiszona.









Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-01 17:33:40

http://thisiswhyyourefat.com/


Moja ulubiona strona

Gratuluję pierwszych efektów
Idziesz jak burza. Ja za to nie

A i najgorsze, ze już naprawdę nie mam się w co ubierać:/.
To jest tragiczne, wszystko jest za małe a za cholerę nie kupię nic nowego.

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-10-02 14:49:00

Dzieki,ale troche lipne te efekty ,i tez nie mam za bardzo w co sie ubrac no chyba ze w koncu cos zrzuce i dupsko wreeszcie mi sie pomniejszy

Dzisiaj mam strasznie ch.uj.owy dzien ,nie wrzucam diety, caly dzien boli mnie glowa,jest mi zimno i wcale a wcale nie mam apetytu :/ ide spac,moze mi sie moje chudsze ja przysni

no to słodkich snów z "chudszą TY" w roli głównej