Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan przedstawię poniżej wraz z dietą.
C E L
Odrobienie formy czyli sucha masa mięśniowa i siła.
(kiedyś miałem nawet niezłe wyniki siłowe jak na swój wiek)
D A N E
Staż: 0 (przed przerwą 2,5 roku)
Płeć: mężczyzna
Wiek: 35 lat
Wzrost: 180
Waga: 92
Pas: 100
Klata: 110
Biceps: 38
Przedramię: 31
Udo: 57
Łydka: 41
D I E T A:
1.Posiłek - 6.30-7.00
Mleko - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 10 g
Słonecznik - 10 g
2 jaja gotowane - 120 g
Orzechy ziemne - 50 g
2.Posiłek - 10.00 - 10.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś kurczaka - 100 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Owoc
3. Posiłek - 13.30 - 14.00
Chleb razowy - 150g
Polędwica sopocka - 100g
Masło extra - 10g
Warzywa (pomidor,sałata,rzodkiewka)
4.Posiłek - 16.30 - 17.00
Ryż brązowy - 100 g
Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Surówka
TRENING - 18.00 - 19.30
5. Posiłek po treningowy - 19.30
Banany - 300 g
6. Posiłek - 20.00 - 20.30
Makaron 100 g
Mleko - 200 ml
Twaróg - 125 g
Jaja gotowane - 120 g
7. Posiłek - 22.00
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
S U P L E M E N T Y
-Omega 3 (1 tab. rano)
-witaminy i minerały olimp
Po przejściu na cykl wkleję plan
A teraz najgorsze fotki
Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2009-10-02 14:27:19
Grzesiek