moze mi ktos ułozyc dietę ?

tak jak w temacie mam 183 wzrostu ok 65-70 kg i potrzebuje dobrej diety poniewaz zaczynam przygode z siłownią dodam ze trenuje rownierz piłkę nozną treningi mam co od pon.do piatku + w sobote mecz niedziele spedzam na basenie i do tego wszystkiego potrzebuje jakiejs diety tylko prosze nie pisac np.100 gram weglowodanow chodzi mi o bardziej konkretna diete np.zamiast 100 gram białka 2 jajka xD z gory dzieki ;)

Dobra dieta = naklad pracy. Jezeli tak bardzo Ci na niej zalezy, to poczytaj posty podwieszone, diety innych osob wraz z poprawkami. Szanuj czas innych uzytkownikow forum i przyjdz przynajmniej z podstawami, bo jak narazie probujesz sie wyreczyc.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

a wiec ułozyłem pewna wstępną dietę proszę o ewentualne poprawki:
I posiłek (ok. 7:30)

Płatki owsiane - 150g
Mleko - 100g
Banan - 90g
Orzech włoskie - 15g



II posiłek (ok. 11:30)

Szynka z piersi kurczaka - 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g
Masło ekstra - 20g
B: 24 T:20 W:86


III posiłek (ok. 15:00)

Wołowina, pieczeń - 110g
Brokuły - 80g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 15g
B: 27 T:24 W:2


IV posiłek (ok. 16:45)

Ryż biały - 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g
B: 33 T:2 W:84


V posiłek (ok. 20:10)

Ryż biały - 110g
Dorsz świeży, filet bez skóry - 120g
B: 27 T:1 W:84


VI posiłek (ok. 22:00)

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Płatki owsiane - 60g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 26 T:19 W:41


24:00 -Sen

Zmieniony przez - gantoris w dniu 2009-10-03 20:54:20

pierwsza lepsza dieta skopiowana z forum

w ogole zapotrzebowanie obliczyles? i popraw bledy, info masz w temacie skad ja wzieles