Tania dieta, prosze o pomoc

nie może 2 i 3 posiłek wex przynajmniej pomidory i daj tu włoskich dodaj po jajku jednym po treningu wystarczy ryż i filet bez warzyw i mleka i jogurtu

A jakbym zamienil w 2 i 3 posilku na kanapki z plasterkami jajka i pomidorem?

może być z jajkiem ale nie z plasterkiem bo sobie tym nie pojesz i na pewno masy nie zrobisz
wylicz kalorycznośc diety i btw ile będziesz z niej dostarczał na kg masy ciała

No ale jak dodam plasterki to zrobie tak, zeby wyszlo 1 jajko na 2 kanapki. A zjem w szkole gdzies z 4 kanapki to wyjdzie 2 jajka. Jak mam wyliczyc kalorycznosc diety i btw?

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 20:57:57

dziennik posiłków witalmax ściągaj

Kalorie: 2728
Bialko: 102g
Tluszcze: 120g
Weglowodany: 310g

Bialko: 1,7 g na kg masy ciala
Tluszcze: 2,0 na kg masy ciala
weglowodany: 5,2 na kg masy ciala

Tak wyszlo. Nie dziwnie? W tluszczach zaznaczylem 1 g a tu mi wyliczylo 2 g, wiecej niz bialka? hm...

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 22:00:42

wpisz tam sam jest tak opcja jeśłi to ma być masa białko 2g
tłuszcz 1,2g
ww zacznij od 4,5g i obserwuj

Wpisalem te wartosci, ktore podales i wyszlo tak:
kalorie: 2208
Bialko: 120
Tluszcze: 72
Weglowodany: 270

Czemu weglowodanow tylko 4,5 g na kg? Czytalem, ze powinno sie brac od 5 do 8 g.

Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po własnej skórze wiem że na pewno jest to tanie żarcie i trochę białka ma. Ale i tłuszczu. Ale jak chcesz nabrać masy to trochę tłuszczyku ci nie zaszkodzi. Masa z tobą.

dlatego tyle bo zobaczysz jak reaguje na to twój organizm jeśli nie będziesz szła masa zwiększysz o 1g ale tak po około 2 tyg zobaczysz czy coś ruszyło pomierz się i obserwuj. Lepiej łapać w miarę czysta masę niż się zalać nie sądzisz?