5 serii w FBW na duze partie, przezyje ?

Witam

Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :)

Nogi:
Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6
Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8
Plecy:
Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6
Martwy ciag - 2s 10,8
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s 10,8,6
Wyciskanie hantli plasko - 2s 10,8

Kazda kolejna seria z progresja okolo 4, 5 kg.

Chodzi o to, zeby np. w przypadku klaty, pracowac nad roznymi czesciami miesnia, ktore by sobie nie "przeszkadzaly" skos dodatni na gorna czesc i hantle mlotkiem, ktore bardziej angazuja srodek klaty, podobnie z nogami, kiedy najpierw pracuja same 4-glowe, a w drugim cwiczeniu same 2-glowe ( tak mi sie wydaje )

Czy w ten sposob unikne przetrenowania, czy tez wystarczy po 2s w kazdym cwiczeniu, aby rezultaty byly zadowalajace ?

Zalezy mi na dwoch cwiczeniach na duze partie, aby rozwijac cala jej powierzchnie, a nie np. tylko grona czesc klaty.

Swoja droga najbardziej zalezy mi wlasnie na klacie, zeby rownomiernie ja rozwinac, bo poki co jest tragedia w porownaniu z reszta

PS. Wiem, ze wiecej nie oznacza lepiej, chcialem tylko zapytac czy to ma sens, zeby byc madrzejszym na przyszlosc :)

Jak cos ankiete wkleilem do profilu.

ja robię w fbw 4 serie na czworogłowe i 3 - 4 na dwugłowe, i obwód wszedł od ostatniego miecha o 3 cm, a mam około roku stażu
na klatkę 3 serie starczą, maksymalnie 4

i w fbw nie robi się izolowanych ćwiczeń, przynajmniej na największą partię - nogi

Wiem, ze nie robi sie izolowanych, ale nie chce specjalnie wrzucac przysiadow, bo bardziej zalezy mi na martwym ciagu, a jak wszyscy wiemy ( nawet ja :) ) nie mozna laczyc tych dwoch cwiczen podczas jednej sesji treningowej.

Wiec moze zamiast 3 serii wyciskania na skosie zrobie 2, plus 2 serie hantlami plasko mlotkowym. Plecy zostawic, czy tez odjac jedna serie wioslowania ?

to zrób dwa zestawy, w jednym siady w drugim martwy ciąg

plecy mogą być

klatkę wrzuć na początek, jak to jest twój priorytet i daj coś mniej-więcej:
2 serie płasko
2 serie skos

któreś ze sztangielkami z supinacją

Wiec na klate zrobie tak jak pisalem na poczatku

Wyciskanie sztangi na skosie 2s z progresja.
Wyciskanie hantli plasko z supinacja 2s rowniez z progresja.

Dwa zestawy juz kiedys robilem, jendak nie jestem do nich przekonany.

Dzieki za pomoc.

spoko, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania - pisz

flaku00

NIE KOMBINUJ,BO KIBEL WYJDZIE!

chyba za duzo "madrych" rzeczy sie naczytales.

chcesz w programie calosciowym wiekszego urozmaicenia?...,to zastosuj 3 schematy cwiczen,a nie zwiekszaj objetosc(dodawaj cwiczenia) do pojedynczej sesji!
(zreszta nie inaczej by bylo przy prostych splitach z podzialem na 2-innych nie przewiduje na twoim poziomie,no chyba,ze nadal chcesz dreptac w miejscu)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-27 17:20:14