Trening siłowy do sprawdzenia.

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry...

najpierw Dane:
Wiek-17 lat
Staż- ponad 2 latka
Dieta-Jest
budowa ciała- Ektomorfik jak cholera..
Waga- jakieś 70 kg
Ostatni Plan- Masowy

teraz plan:
dzień 1 :

Klatka:
Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń )
-Wycisk na skosie dodatnim
-wycisk na skosie ujemnym
( no i teraz jak? coś jeszcze? jakieś "rozciągające" jak rozpiętki lub brama?)

Biceps:
-Unoszenie Młotkowe
-Modlitewnik
-Unoszenie ramienia opartego o kolano ( nie wiem czy to ma sens bo to bardziej robi nam " górke" na bicepsie ale czytając kogoś tam post dowiedziałem sie ażeby każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) )

dzień 2:
Nogi:
-Przysiady
-Przysiad wykroczny
-Prostowanie nóg na ławeczce
( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..)
-Stawanie na palce

Barki:
-Wycisk żołnierski
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztagi do brody

Dzień 3;
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku z obciążeniem
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka górnego
-Sztrugsy

Triceps:
-Wyciąg górny
-Wyciskanie francuskie
-Pompki w podporze tyłem

i ostatnie pytanie:
1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu)

Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 10:42:59

na podstawowe ćw. daj 5-6*5

a na pozostale około 4*8

wystarczy tak jak na pierwszy trening na siłę


a plan... niestety zły.

pocytaj trochę- bo mnie juz niestety glowa boli od poprawiania podobnych blędów;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

czytałem dużo na temat planów... więc co poprawić ?

nogi trochę slabo, plecy chyba wypadaja najlepiej, ponadto ćw. izolowane wrzuć na koniec, zadbaj aby nie było podobnych do siebie, no i -tak jak np. przy klatce- nie wrzucaj wszystkich wielostawowych lecz na koniec izolację

\chociaż i tak w planie zblizonym do planu na sile nie dawałbym wiecej niz 2 ćwiczenia na grupe[czyli w ćw. na najwieksze partie zupelna izolacje można by sobie darować]

uloż wedel tych i powyższych wskazówek- wierzę, ze juz bedzie dobrze, lub prawie

dziś już lipnie z czasem.. może później w nocy. Byłbym wdzięczny gdybyś jutro jakoś rzucił okiem, zrobili byśmy ostatnie poprawki i bym nim jechał od nowego tyg : )
Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie