PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU DIETY I TRENINGU RENIA

ZOSTAŁEM SKIEROWANY DO TEGO DZIAŁU PROSZE O POMOC

Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i odwdziecze sie marzeniem jest spaśc gdzies 10 kg nie wiecej i jak by mugł mi ktoś rozpisać trening albo jakie ćwiczenia dziekuje slicznie i pozdrawiam




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 65

Wzrost : 170

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca ale nie za duzo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie

Odżywianie : nic szczegulnego

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nic

Stan zdrowia : oki

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu po 1,5 albo 2 godzi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic na czysto

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak chciała bym

Stosowane wcześniej diety : nie bylo

Poczytaj posty podwieszone ( te u góry strony pogrubione) działów odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących i na ich podstawie ułóż dietę i trening. Daj pod ocene, napewno ktoś sprawdzi i poprawi.

Pozdr.

a mugł byś mi to tu wklejić bo nie moge znaleść kiedyś chodziłam na siłownie ale średnio sie znam na ćwiczeniu i na odrzywianiu po prostu jem wszystko co sie da i co lubie a chciała bym to zmienić

Zdecyduj się czy jesteś facetem czy kobietą...

poza tym wrzucaj posty np. do worda w celu sprawdzenia pisowni bo aż oczy bolą jak się to czyta...