Pomoc w doborze suplementacji

Dość ciekawy i wyczerpujący trening, ale czy będzie odpowiedni po cyklu w którym jestem teraz (ost. miesiąc):
https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_I-t324268.html 
oba są dość wyczerpujące (nie tylko fizycznie - układ nerwowy)
oba są dość ostro redukcyjne
co powiesz na to ażeby na razie zrobić cykl typowo masowo siłowy przybrać na masie ok 10 kg a później polecieć z koksem - mam na myśli zaproponowany plan rzecz jasna
sory za niezdecydowanie co do planu akcji ale boje się za dużych spadków.

a co do diety no ciężko z tym liczeniem praca w trybie 3 zmianowym i do tego szkoła na weekendy trochę uniemożliwiają prawidłowa regularną dietę jedyne co to zmniejszyłem węgle jak tylko mogłem praktycznie zero ziemniaków, makaronów, czasami chleb i jakies cukry proste w ciągu dnia owoce soki; obiad i posiłek po treningu opiera się na warzywach i kurczaku bądź rybie, ilość dostarczanego białka w ciągu dnia ok 3 g na kg masy ciała

w linku ktory Ci podalem masz ukierunkowanie na silę/masę także/a także redukcję

wszytsko to -po części- można osiągnąć; kluczem obok treningu jest dość dokladne odzywianie-niestety

a co do pomysłu masowania w takiej sytuacji w sposób klasyczny to raczej odradzam