dieta do oceny od pewniaka

elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ?
waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby

Posiłek 1
Jaja kurze - DWA średnie jajko
Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml
Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych.


Posiłek 2
Napój mleczny kakaowy 600 ml
Banan 120g


Posilek 3
Gainer Mass XXL 100g


Posiłek 4
Ryż biały 100g
Kurczak 100g
surówka
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek 5
Makaron 100g
Kurczak(niekiedy gulasz z kurczaka) 100g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek 6
Twarog półtusty 100g


OGOLNIE
B-122 T-79 W-374 KCAL-2700
Posiłki B-127 T-77 W-379 KCAL-2724
ps. jak dodawac ta oliwe do dania ? co mam umiec kure bez sosu i na sucho jejsc ryz i kurczak?

tylko moj problem to ze nielubie owsianyvh platkow to co z 2 posilekiem co bys dodal do napoju mlecznego

2 i 3 posilek do wymiany w sniadaniu za te kulki daj owsiane

w 2 i 3 daj mieso/jaja do tego jkaies pieczywo/kasze do tego oliwa i warzywa

oliwą polewaj surówki - najłatwiej wchodzi :)

najłatwiej i najszybciej z kielicha albo do warzyw najlepiej ...

tak to wiem ale jak kurczaka miec na czym? i dobry jest 2 posilek ?

dieta jest totalnie do zmiany ani 2 ani 3

jak do zmiany 3 musi byc bo niemam jak zjejsc a 2 dlaczgo zle i platki zle jak wartosc ta sama i witaminy niz w owsianych

ta 5 posielkow na dzien z miesem pomysl

przeciez w 2 i 3 posilkow jak kalorie wegle bialka sie zgadzaja to poco zmienic na jakies miesa itp jajka itp

gainer 100g 20g bialka 70 wegli 1g tlu0szczy 391 kcal + 250 ml tez napeno wiecej bialka i kcal

a 2 posilek musi byc taki zze mam czas w szkole zjejsc mam przerwe 5min;/ i niekiedy praktyki co tez niema cxasu jak zjejsc to napoj co ma dobry sklad i cos do teog zamiast banana?