Co po 5 x 5 i fbw.

Witam, ostatnie 3 miesiące (no może troche więcej) ćwiczyłem na masę, najpierw przez miesiąc fbw 5 x 5 , a potem standardowym FBW przez ok 7 tyg, w między czasie kretyna była. Powoli czuję że chyba że trzeba zmienić plan i oto pytania:

1. Jaki plan proponujecie?
2. Zrobić tydzień przerwy czy jechać od nowego tygodnia nowym planem?
pzdr

zrób normalnego splita
przerwa nie zaszkodzi, ale konieczna nie jest

Może napisałbyś chociażby minimum informacji o sobie (ankieta) wyniki w podstawowych bojach też by pomogły. Nie wszyscy potrafią przewidywać..

kyr1

ciekawe,kiedy w koncu zrozumiecie,ze z takiego skakania z kwiatka na kwiatek,to wielkie G bedzie?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
wklej swoj ostatni plan.

pozdrawiam.

"najpierw przez miesiąc fbw 5 x 5 "

"standardowym FBW przez ok 7 tyg"

RECE OPADAJA!!!

MC - 130 chociaż ostatnio nie sprawdzałem dawno.
Przysiad - 100 jakoś poszło.
WL nie robię, zamiast tego na skosie w dól - 75kg.


ostatni plan:
Przysiad 3-4s
Podciaganie/Wioslo zamiennie 3s
wyciskanie skos w dol sztanga 2s
wyciskanie plaska hantle 2s
zolnierskie 2s
uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko 2 super serie

kyr1

jesli przy obecnym programie nie mozesz nadal zwiekszac obciazen lub idzie ci to jak krew z nosa(przy zalozeniu,ze zarcie i regeneracja jest ok) albo....najzwyczajniej w swiecie juz rzygasz tym planem,to....
zainteresuj sie podstawowymi splitami z podzialem na 2.(3-4 sesje/tyg.).
przykladowy plan z tej grupy,podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.

Hmm, prawde powiedziawszy nie kręci mnie split, jestem jakos lepiej nastawiony do fbw.
Plan zmieniam, bo tym już bardzo ciężko dodaje mi się obciążenia.
Czy split 2 x w tyg to jedyne wyjście? Mój cel to oczywiscie masa.

kyr1

"Czy split 2 x w tyg to jedyne wyjście?"

oczywiscie,ze nie.
nadal z powodzeniem mozesz stosowac calosciowki.

moze cos takiego cie zainteresuje?

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

daj znac,jakbys chcial dokonac jakichs korekt.

pozdrawiam.

ALBO....

ulozyc sobie bardziej standardowe full body z max 6-8cw/sesje,z 3 zestawami(a;b;c),przy zastosowaniu zmiennych parametrow.

szkoda,ze podajac ostatni plan nic nie napisales wlasnie o parametrach-tzn.podales ilosc serii,ale...bez ilosci powtorzen to lipa-nic nie mowi.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-25 23:11:31

Powtórzenia były w zakresie 12-6. Mysle ze lepiej na mnie dzialaja wlasnie powtorzenia w tym zakresie, anizel mniej niz 6.

Generalnie to widzę że ten twój trening trochę podobny do 5 x 5 , a ten niezbyt do mnie przemawiał.. hm jakieś inne propozycje?

Dodam, że najsłabiej "siłowo" wypada u mnie klatka, ale również nadal bardzo ważne dla mnie są przysiady, oraz martwy ciąg.