plan na siłę do oceny

witam
Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI

DZIEŃ 1:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4
Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4
Martwy ciąg 10,8,8,6,6

Bic:
Sztangą łamana 8,6,6,4,4
Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4

DZIEŃ 2:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3
Wyciskanie sztangielek w skosie około 45st 8,8,6,4,3
Rozpiętki na plaskiej (tu nie wiem)

Tric:
Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 10,8,6,4,3
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną stojąc 10,8,6,4,3
Pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem (tez nie wiem, chyba stale obciazenie)

DZIEŃ 3:
Barki:
Wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6,4
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10,8,8,6,4
Wznowy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 8,8,6,6
Szrugsy (nad tym jeszcze mysle, nigdy ich nie robilem)

Nogi:
Przysiay ze sztaga 10,8,8,6,4
Wspięcia na place ( do palenia, potem krazek w lapy i jeszcze kilka powt.)
Wspięcia odwrotne (j.w.)


Przerwy 2-3 minuty


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku,dosc luzno

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (ze skosem) sztanga prosta/łamana, wyciag góra/dół, hantle

Dieta: stosuje sie do ogolnych zasad, ale konkretnej nie mam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant mass

Zmieniony przez - dziqs w dniu 2009-09-22 18:53:22

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

dziqs

to co splodziles nie lezalo nawet kolo planu na sile.

lepiej napisz,co robiles ostatnio(podaj konkretny plan) oraz na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)?

pozdrawiam.

"Zażywane suplementy : Mutant mass "

nie szkoda ci kasy na takie wynalazki?