Węglowodany- jakie?

Witam,

Chciałbym zakupić jakieś węglowodany, aby uzupełniać je podczas treningu (+++ masa :P). Po treningu biorę 100g gainerka, a przed- obiad, tak więc węgli mi nie potrzeba przed treningiem. Mam (chyba) niedowagę 62kg~/180cm. Chciałbym popijać sobie węglowodany w czasie treningu. Co polecacie? Ile gram węglowodanów wsypywać? Trener polecił mi 75g/1,5l wody (której i tak całej nie wypijam, bo część zostawiam także na rozrobienie gainera + trochę zostaje). Podczas samego treningu wypijam z 0.5l wody, może trochę więcej. Zbiegłem troszkę z tematu, więc reasumując:

1. Jakie węglowodany polecacie? Tylko, żeby nie były za drogie, bo na kasie nie śpię :P

2. Ile tych węglowodanów brać?

PS. Staż: 9-10 miesięcy (z przerwą wakacyjną), stosowane suplementy: Biogenix monster mass - 100g po treningu.

Pozdrawiam!

Węglowodany pod kątem energetycznym dostarczają około 4kcal z 1g spożytych węglowodanów, co pod kątem ładunku kalorycznego stawia je na równi z białkiem. Węglowodany stanowią istotny element diety, potrzeba ich dostarczenia jest szczególnie istotna w okolicy aktywności fizycznej.

Bardzo trudno jest dokładnie wyznaczyć zapotrzebowanie organizmu na węglowodany,. Węglowodany powinny stanowić minimum 50% kaloryczności jadłospisu ( wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia ). Istnieją jednak inne modele żywieniowe, które zakładają spożycie węglowodanów w ilościach symbolicznych (np poniżej 30g na dobę).

Zazwyczaj na rynku suplementacji wyróżniamy produkty typu carbo, stanowią one mieszankę maltodekstryn. Można również spotkać bardziej złożone suple typu waxy maize.

Carbo:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html


Zmieniony przez - gokuson w dniu 2018-11-02 14:26:12

miód/sok owocowy

Twoją wypowiedź zostawię bez komentarza. Nie masz nic mądrego do napisania- nie pisz. Nie mam zamiaru czytać docinek. Jeśli coś nie pasuje to doradź, pomóż, a nie od razu ironizujesz.

mało wiesz mój drogi, wiec najpierw myśl zanim odpiszesz

Widziałeś kogoś kiedykolwiek kto wpiernicza mód na treningu? Ja nie, chociaż mój staż jest krótki, ale i tak Twoja wypowiedź była złośliwa.

ja widzialem! ja widzialem!

dobrym rozwiazaniem jest tez banan... i nie przejmuj sie, ze obciachowo wyglada ;)

Mówicie poważnie? Serio ludzie wcinają miód na siłowni?! :D Generalnie to podobne działanie i chyba nawet jest zdrowiej (+taniej:P). Miód dostarczy mi wszystko to co dostarczyłyby mi węglowodany? :>

z tym miodem to uwazaj bo mozna sie niezle uwalic... :P

a czym sa weglowodany ?
sa "energia" ktora z z powodzeniem uwalnia sie z cukrow prostych w ktore miod jest bardzo bogaty
prosze mnei poprawiac jesli zle mowie... przez ten temat juz niczego nie jestem pewien :D

Miod ma w sobie cukry czyli weglowodany proste a ty masz dostarczac przede wszystkim zlozone takie jak np ryż .

platki owsiane,makaron,kasza

Czyli kto w końcu dobrze prawi? :P

Jednak węglowodany będą lepsze? Jeśli tak, to nie zbaczajmy więcej z tematu i polećcie mi jakieś na portfel 17latka ;)