biceps

nie histeryzuj

cwicz

własciwie trening bicow na tym etapie mozesz olac i roznicy nie bedzie prawie

ew jakies podstawowe cwiczenia po innych partiach

1)wyciskanie sztangi zza głowy -4 15-10
2)- wyciskanie hantli siedząc -2 12-10
3)- wyciskanie sztangi z przodu -4 15-12
4)- unoszenie hantli bokiem -3 12

to do barków

nie najgorzej ale ja by zrobił tak
-wyciskanie za karku 12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
-szrugsy ze sztangielkami 10/10/10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
Mi osobiście się to nie podoba ale widziałem gorsze rozpiski wiec trochę zmienię a nawet pójdę o krok dalej
-uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem suplimacja 12/10/8
-uginanie młotkowe sztangietkami 12,10,8
-uginanie sztangietki o kolano 12,10,10,8

ciesz sie że masz takiego gena
ja mam przedni akton barków i odrazu biceps mi sie zaczyna, wogole nie ma tam przerwy... ja mam masywny biceps ale płaski wszyscy moi kumple mają bardziej wypiętrzony
mnie też przyroda wyhuyała

bic44

BRAWO!

drzazg@

cwicz i nie panikuj!
wszystko wyglada malinowo.

nie masz wiekszych zmartwien?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-21 22:46:21

ma większe, a mianowicie klata, bo nic nie rośnie

4ever4you masz soga

acha, co to jest suplimacja? Wiem że jest supinacja, ale to?

To cwiczenie podobne do mlotkowego tylko wyginasz nadgarstek zreszta spraw w atlasie :)