u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg
Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda)
Przy okazji wrzucam swoj trening
TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg.
Pon Klata, Biceps, Przedramię
Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) potrójna seria 6-8 (100kg,70kg,50kg)
Wyciskanie skos góra 2x6-8(80) potrójna seria 6-8 (75-50-30)
Wyciskanie skos dół 1x6-8(90) potrójna seria 6-8 (90-65-45)
Uginanie ramion sztanga 3x6-8(45) potrójna seria 6-8(40-30-20)
Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x6-8 (35) potrójna seria 6-8(30-20-15)
Uginanie nad. podchwytem 3x12-15(30) potrójna seria 12-15 (30,20,15)
Wt Uda, Łydki
Przysiad ze sztanga z tyłu 3x6-8(145kg) potrójna seria (140-100-70)
Przysiad ze sztangą z przodu 3x6-8(95kg) potrójna seria(90-65-45)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8(85) potrójna seria (80-55-35)
Wspięcia na palce stojąc 3x12-15(90) potrójna seria (90-65-45)
Czw Barki, Czworoboczne, Przedramię
Wyciskanie z klaty 75’ 3x6-8(70) potrójna seria 6-8(65-45-33)
Wyciskanie zza karku 3x6-8 (60) potrójna seria 6-8 (55-40-28)
Unoszenie hantli w opadzie 1x8-10 (8) potrójna seria 6-8 (8-6-4)
Szrugsy ze sztangą 4x6-8 (135) potrójna seria 6-8 (130-95-70)
Uginanie nad. Nachwytem 3x12-15 (20) potrójna seria 12-15(20-14-10)
Pi Plecy, Triceps, Łydki
Martwy ciąg 2x6-8(145) potrójna seria 6-8 (140-100-70)
Wiosłowanie końcem sztangi 3x6-8(95) potrójna seria 6-8(90-65-45)
Wiosłowanie sztanga w podporze 3x6-8(65) potrójna seria 6-8(60-43-30)
Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 3x6-8(75) potrójna seria(70-50-35)
Francuskie wyciskanie 3x6-8(55) potrójna seria (50-35-25)
Wspięcia na palce siedząc 3x12-15(70) potrójna seria(70-50-35)
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-20 20:58:57