masówka a bieganie

Jeśli ćwiczę na masę to mogę biegać codziennie?

Teraz biegam od czasu do czasu (co 2-3 dni) i przed każdym treningiem jako rozgrzewkę 5min w miejscu.
Chciałbym biegać codziennie żeby poprawić kondycje oraz czas na 1500m.

Trudna sprawa. Jedni mówią w ten sposób: "jeśli bijesz masę mięśniową to zapomnij o bieganiu, albo jedno albo drugie" Drudzy natomiast: "organizm powinien być wybiegany".

Jeśli masujesz ogranicz treningi aerobowe. Natomiast wnioskując logicznie, to przy bieganiu się pocisz bardzo intensywnie. a jeśli się pocisz to (nie oszukujmy się) spalasz!


Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-19 21:13:11

Aha skoro spalam przy bieganiu do dodam jeden posiłek więcej. Może tak być?

To raczej nic nie zmieni.
Zasada jest prosta, albo bijesz masę do góry albo biegasz i spadasz w dół z masą/ew. jesteś na równi

biegaj w dni nietreningowe

ktusiktam a co to za rada?
Chłopak chce masę robić, z biegania nie nabija się masy mięśniowej.

Jeżeli chłopak chce biegac to niech biega. Przynajmniej jak bedzie masował to nie wyjdzie mu bęben.

Bieganie codziennie raczej odpada... Dlatego ze jak kazde inne miesnie musza one sie zregenerowac. Pelna regeneracja miesni po wysilku dlugotrwalym (areobowym) - oczywiscie zalezy od objetosci cwiczenia i jego intensywnosci - trwa okolo 22h. Tyle trwa restytucja powysilkowa.

"..zawartość glikogenu w pracujących mięśniach wraca do normy po około 22 godzinach odnowy. Dlatego też sportowcy uprawiający sport o typie wytrzymałościowym powinni spożywać dietę o zawartości węglowodanów od 55 do 65%. [Jan Gorski, Fizjologiczne podstawy wysilku fizycznego, 2001, str.445]

Natomiast sam katabolizm bialka w czasie wysilku zalezy rowniez glownie od jego intensywnosci, objetosci, czestotliwosci ale rowniez od czasu (pory ich wykonywania np. na czczo itp.) Jezeli podejmiesz umiarkowany lub niskiej intensywnosci wysilek areobowy nie przekraczajacy objetosciowo max. 1h, o utracie miesni nie bedzie mowy. Organizm poradzi sobie z takim wysilkiem. Jednak tego typu treningiem to glownie kcal i poprawy zdrowia i samopoczucia. Kondychy nie zrobisz wybitnej - choc napewno sie poprawi. Do tego raczej sluza odpowiednie cwiczenia interwalowe, ale to z kolei jest duzym obciazeniem dla organizmu.

Laczenie 2 rodzai treningu raczej nie wchodzi w gre jesli w obu chcesz uzyskiwac przyzwoite wyniki. Musisz sie na cos bardziej zdecydowac;) Przykro mi:P A na potwierdzenie:

Trening mieszany, zawierający składowe treningu wytrzymałości
i treningu siły mięśniowej, wywołuje skutki, które są inne niż w przypadku
stosowania treningu jednego rodzaju. Mechanizmy adaptacyjne zależą raczej od
wypadkowego wpływu ćwiczeń (w tym przypadku od sumy bodźców, jakie
stanowić mogą oba rodzaje treningu, a nie każdego z nich z osobna). Nie można
zatem prowadzić równolegle treningu wytrzymałości i siły mięśniowej, licząc na
uzyskanie wysokiej odporności na zmęczenie i jednocześnie bardzo znacznego
przyrostu masy i siły mięśniowej. [Jan Gorski, str.156]

Pozdro:)

Dzięki za rady...


ale mam jeszcze jedno pytanie
Jeśli codzienne bieganie raczej nie wchodzi w grę to 2 razy w tygodniu?
Ćwiczę wt,czw,sob to mógłbym biegać w pon i piątek?



Dla tych co pomogli sog.

zgadzam się z większością... jeśli budujesz masę mięśniową i to jest aktualnie Twój priorytet to nie możesz dużo biegać. Ewentualnie jeśli nie możesz żyć bez biegania to raz w tygodniu zrób mocne interwały tylko zabezpiecz oganizm przed katabolizmem mięśni... czyli najedz się dużo białka i węgli w ten dzień... dodaj jakieś suplemety - np. BCAA, HMB itd.. ( a jeśli robisz masę mięsniową to raczej wiesz jak jeść...) pozdro

Aha ok dzięki za rady