Co brać?

Witam
Miałbym prośbę o polecenie mi czegoś na wzmocnienie siły/wytrzymałości. Kreatyny lub jakiegoś suplementu.
Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie.

Wl 50kg x 1 / 40kg x 10
MC 110kg x 1 / 90kg x 9
Podciąganie 1raz , głównie mi chodzi ,żeby tu wzmocnić siłę, bo już robie fazy negatywne, podciąganie z pomocą i nic od 2 miesięcy zero efektu. I na poprawieniu wl też mi zależy bo jak widzicie słabo jest.
Diete mam na mase, jest to dieta intuicyjna, nie wyliczone kalorie, ale waga stoi, stosuje się do 10 zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków zawierających pełnowartościowe białko

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel cyklu: Siła

stosowane już wcześniej suplementy : nic

Uprawiane inne sporty: nic

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: nic

przewidziane finanse na cykl: do 50zł z przesyłką

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6 miesięcy

B 85g / T 50g / WW 124 // Z samych dań
WW jeszcze mi chodzą z kompotów, napoju który kupuje w szkole, jakiegoś słodycza(małe ilośći)


Dieta i trening są ok , jak teraz się pomierzyłem to przez miesiąc mi doszło:
klatka 5cm
biceps 1cm + to ,że się wyrównały
pas -1cm
Myślałem ,że nic nie idzie, ale obwody ładnie poszły

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-09-19 22:00:56

chlopie dzial trening nic wiecej.
przy dobrym odzywianiu i treningu z tym stazem powinienes dokladac z treningu na trening ciezarow, tak wiec, z suplementami radzilbym ci poczekac.

No tak się dzieje ale:
MC + 1/ +2 kilo co trening
WL + 0,5 powtórzenia co trening ;/
Podciąganie +0 co trening od 2 miesięcy
Suwnica +1-5 powt
Modlitewnik/Uginanie +0,5kg
Słabo idą mi niektóre partie przede wszystkim klatka i ćwiczenia podciąganie, i tak myślałem czy by nie zrobić 1 cyklu

jak chcesz wybor nalzey do ciebie.
wiec podaj swoja diete i rozklad b/w/t.

Dieta intuicyjna , nie liczę gramatur

1 posiłek
- płatki + rodzynki + orzechy
2 posiłek
- do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach
3 posiłek
ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta
4 posiłek
spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i surówka/kapusta
5 posiłek(nie zawsze)
- jajka/rybka wędzona/ sandwich
6 posiłek
twaróg + o z oliwek + papryka/rzodkiewki

Picie: mineralka,zielona herbata/herbata bez cukru/kompot łącznie 4-6 litrów , tak ,że się nie odwodnię przez kreatynę

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-09-19 21:08:59

i tylko wazysz 64kg przy takim zarciu?
nie chce mi sie wierzyc.

tak jakmowilem albo trening albo dieta jest do poprawy.

a jak chcesz suplement to kup kreatyne na pierwszy raz mono z vitalmaxa 500g i juz.

najwyzej nauczysz sie na bledach.

Bo ja jem tak ,żeby się nie napchać xD
przykładowo
50g ryżu brąz
twarogu to jem 62g bo mi wchodzi na 4 razy 250g
czasami pomijam 3 i 5 posiłek
jakbym miał wagę elektrowniczą to bym sobie to wyliczył ładnie, ale ,że nie mam to nie znam wagi mięsa, ale po zjedzeniu tego jestem pełny

no to z takim odzwywianiem sie nie dziwie, ze stoisz w miejscu.
kreatyna nie pomoze.

A nie lepiej 300g?
Bym zrobił jeden cykl
20g x 5dni, a potem 16 dni x 5g i by wyszło 190g

no to z takim odzwywianiem sie nie dziwie, ze stoisz w miejscu.
kreatyna nie pomoze.

Dlaczego?
btw ten ryż to pół woreczka czyli 50g, po ugotowaniu pewnie większa waga

dlatego, ze miesnie nie urosna i nie zwieksza swojej sily, bez nadwyzki kalorycznej.
jak nie dostarczasz w diecie poszczegolnych skladnikow na plus to zapomnij o miesniach.

policz czy wychodzi ci minimum:
B-1.9, W-4,5, T-1 na kg masy ciala.

idz do dzialu odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej policz ile dostarczasz z diety i wyciagnij wnioski.
z mojej strony to tyle.