Co dorzucić ?

Witam, chciałbym schudnąć około 10-20kg, lub więcej. Zaplanowałem sobie tydzień:

Poniedziałek: 100pompek.pl
Wtorek: 2-3 godziny basenu.
Środa: 100pompek.pl
Czwartek: Bieganie rano na czczo 30-40min.
Piątek: Bieganie rano na czczo 30-40min.
Sobota: Wolne/Rowerek
Niedziela: Wolne/Rowerek


I teraz pytanie, czy mogę jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, które pomogłyby zrzucić tłuszczyk ? Nie chcę wprowadzać suplementów, ani diet.

A do czego Ci to? Odzwyczajaj się od przekąsek, bo nad nimi nigdy nie będziesz miał kontroli. Przestań jeść a zacznij się odżywiać. Każdy posiłek czemuś służy. A jak musisz już coś chrupać, to sobie marchewkę na paski pokrój i podjadaj. Różnica będzie mega.

100pompek.pl niezla stronka.
ankiete dorzucic! diete!
przynajmniej napisz co jesz teraz skoro diety kategorycznie nie chcesz wproadzac

Mam "diete", żryj co chcesz i co dobre. Ankiete czyli co ;> ? Możliwość wprowadzenia diety, jest niemożliwa, ponieważ jestem jeszcze młody.

mlody? a moze na 100 pompek tez jestes za mlody?
wlasnie temu sluzy ankieta. poniewaz jej nie masz zlamales 2 zasady-nie masz ankiety i nie zapoznales sie z regulaminem dzialu.
tu masz regulamin
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU_ODCHUDZANIE_-_przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie.-t523865.html
nawiasem mowiac sam grzesze wklejajac ci link z tematem, ktory jest na samym poczatku dzialu napisany wielkimi jak chooj literami
to, ze jestes mlody nic nie znaczy, na koncu masz przyklad ankiety. mlody moze byc moj bratanek, ktory ma 6 lat, albo sasiadka majaca 40 czy babcia mowiaca, ze czuje sie jak 18-latka.

żrąc co chcesz i co dobre wiele nie osiagniesz, ale zaryzykuje i poczekam na wlasciwie zaczety temat, pozdro

p.s. widze, ze masz 13 lat i interesujesz sie pilka i kobietami wiec ja juz pytan nie mam 3m sie

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 23:02:42

Aktywnosc w tym wieku nie zaszkodzi.
Unikaj czipsow i koli, a bedzie ok !

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 78.1kg
Wzrost : 178
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży ;D
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, piła z kumplami pod blokiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen, piłka nożna, jogging.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, lubię się nimi obżerać, tak jak i lubię jeść. Jem co chcę, jak chcę i kiedy chcę.
Cel : Schudnąć do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak.
Stan zdrowia : dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, jogging, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE.
Stosowane wcześniej diety : Brak.


Później dorzucę zdjęcia mojego basiora, mam nadzieję, że to ułatwi mi pomoc ;)


ps. 13 lat i kobiety ;D Spójrz na date rejestracji, bo od tamtego czasu nic tam nie zmieniałem ;P

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-09-18 14:49:12

odświeżam.

W Twoim temacie wszystko juz zostalo powiedziane...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-19 09:46:51

Jeśli nie chcesz zrzucić mięśni to nie biegaj na czczo.Jedz 5-6 razy na dzień nie wielkie porcje , wyrzuc z diety slodycze i slodkie napoje , bialego chleba , szybkie niezdrowe posilki.Pij duzo wody i weź się za aeroby 3-4x w tygodniu.od 35min-1h.Co do roweru to proponuje Ci HIIT bo zwykle jeżdżenie wiele Ci nie spali(z własnego doswiadczenia).Co do biegania to też proponuje sie HIIT (Oszczędzasz mięsnie , czas)Jeśli sie dostosuesz do tego co Ci powiedziałem to schudniesz spokojnie 10 kg w ciagu 2 miesiecy.Powodzenia:]

kepso: dlaczego ma jesc niewielkie porcje? jak bedzie jadl male porcje to bedzie glodny i w koncu zamowi pizze
trzeba jesc tyle zeby sie najesc konkretnie.
proponujesz aeroby, a w kolejnym zdaniu namawiasz na HIIT we wszelkich formach. to jak w koncu?
mowisz, ze schudnie 10kg na bank w 2 miechy? to fajnie, ze jest recepta. ja waze ponad 100 wiec pewnie schudne 12kg. zayebiscie bo mam zastoj miesiac

tak więc, dochodząc do wniosku:



Poniedziałek: 100pompek.pl
Wtorek: HIIT na basenie, jak będzie okazja.
Środa: 100pompek.pl
Czwartek: Bieganie HIIT ( mam problemy z kolanami )
Piątek: BIEGANIE HIIT lub rower HIIT ( mam problemy z kolanami )
Sobota: 100pompek.pl
Niedziela: Wolne/Rowerek dla rekreacji.


Zero słodyczy, ograniczać węgle i tłuszcze. Zero białego chleba, szybkich niezdrowych posiłków i innych śmieci. Pożądnie się wysypiam, jadam 4-6 posiłków dziennie, czarny chleb, lub pełnoziarnisty, do tego dużo warzyw i owoców, czyli po prostu jem zdrowo na chłopski rozum. Po ciężkim dniu nauki, treningu wanna z bąbelkami, która wytłucze tłuszcz i zregeneruje ciało do następnego dnia. Zaczynam od poniedziałku.