plan do oceny 2dni push&pull 1dzień FBW

Poniedziałek-Push
Wtorek-Pull
Czwartek-Fbw

Pon.
Wypychanie na suwnicy 3s (nogi)
Prostowanie na maszynie 3s (przód uda)
Wyciskanie płasko 3s (klata)
Wycisk skos hantlami 3s (klata)
Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric)

Wt.
Martwy ciąg 3s (plecy)
Podciąganie 3s (plecy)
Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda)
Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic)

Czw.
Wykroki 3s
Wiosło 4s
Wycisk płasko 3s
Unoszenie ramion ze sztangą 3s
Prostowanie rąk 3s

I czy taki plan jest dobry dla początkującego.

mi się podoba

A co do ciężarów, i ilości powtórzeń. Dobrym sposobem będzie na początku ostre zaniżenie ciężarów, żeby progresję mieć płynną z treningu na trening? Dodatkowo chcę stosować progresję w seriach 12-10-8. Przykładowo wyciskanie przy zaczęciu z ostro zaniżonymi ciężarami(podaję ilości kilogramów użytych w progresji):
1trening 10-12,5-15
2trening 12,5-15-17,5
3trening 15-17,5-20

Dobre rozwiązanie?

tak

założenie wzrostu o stały ciężar to dobra metoda na progresję

ale ciężary zaniż tylko do takiego stopnia aby pobudzały mięśnie jak dasz za mało to trening nie ma sensu

Ps w ilości powtórzeń robisz regresję

A czy można w razie czego dni zamienić?

Poniedziałek-FBW
Środa-Push
Czwartek-Pull

tak spokojnie

Dzięki za pomoc masz soga

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-09-18 18:07:07