problem z barkiem

Witam
Kilka dni temu zaczołem ćwiczyć na sztandze na ciężarze około 35-40kg i podczas ćwiczeń coś tak jakby pstrykało, przeskakiwało w lewym barku, po jakiś 20 podniesieniach tej sztangi zaczął mnie boleć ten bark i musiałem przestać, myślałem że to może tymczasowe i ćwiczyłem na następne dni dalej ale sie okazało że ból nie mija,
Miał ktoś z was podobny problem,
Mam ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój ze sztangą i robić w zamian inne ćwiczenia???
mam:
17 lat
165 cm wzrostu
65kg wagi
78cm w tali
33cm bicepsie
97cm w klacie

i jeszcze jedno chcę stracić trochę sadełka z brzucha bo pod warstwą tłuszczu mam jakieś tam "mięsionka" jakie ćwiczenia byście mi polecali. Dodam że zrobiłem a6w i jeszcze troche mi tego brzuszka zostało:(.
z góry dzięki.

odpusc troszke wyciskania na jakis czas. a co do spalania to a6w *** daje :) trening silowy + aeroby i bedzie ok :) ale przy Twojej masie to kolego masuj masuj a nie sie brzuszkiem przejmujesz.

trening siłowy, a dokładnie o jakie ci chodzi ćwiczenia

to jest noje zdjęcie na drugim widać że jest troche brzucha

no poszukaj jakiegos planu silowego :) łe nie jest zle. ja mam gorzej ;p nie masz sie czym przejmowac powaznie.

Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w tygodniu. I efekt jest taki że przy 13% bf majac diete na mase mam w miare widoczne miesnie na brzuchu. Tobie tez radze po prostu normalnie ćwiczyć brzuch i czekac na efekty-bo teksty typu "kratka w 2 tygodnie" to tylko w poradnikach z allegro https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html a tu masz fajny plan na brzuch-jesli za ciezki to zmiejsz sobie liczbe powtórzeń i co jakis czas zwiekszaj az dojdziesz do odpowiedniej ilosci.

Zmieniony przez - stricken w dniu 2009-09-17 22:51:55

oki dzięki pewnie skorzystam z tego plany sricken,
a co radzicie w stosunku do tej sztangi i barku ćwiczyć??

moze hantle? :) ale odpusc moze barki na 2 tygodnie :) i zaczynaj delikatnie. i pamietaj o rozgrzewce !

a mógłbym zrobić tak.
3razy w tygodniu ten plan o którym pisał stricken
i 3 razy w tygodniu (w pozostałe dni):
-100brzuszków
-36pompek
-2*12podciągnięć na drążku
-30min jazdy na rowerku statycznym
może nie w takiej kolejności,
a w jeden dzień odpoczynek.
jeśli mam czegoś da dużo lub za mało to napiszcie.
Czy lepiej tylko ten plan strickena???

a ja mysle ze moze warto popracowac z samym gryfem nad technika

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz mięsnie co śkonczy sie totalnym brakiem efektów. Rok temu na wakacjach robiłem brzuszki po 100 rano i wieczorem codziennie i efektów nie było zadnych. A na planie 3 razy w tygodniu trening z flexa mam krate. Co do sztangi daj sobie odpocząc jakieś 2 tygodnie a potem powoli zacznij od nowa skupiajac sie na technice i uważajac na stawy.