DIETA?

Witam.
Proszę o ocenienie mojej diety.Chodzi mi czy dobrze dobrałem posiłki?

2372kcal
b/t/w
2,0/1,3/5,0



Śniadanie 9:30
-jajecznica
-płatki owsiane
-szklanka mleka

Drugie śniadanie 13:00
-rogalik Chipicao
-banan

Obiad (różnie) 16:30
-makaron z serem/kurczak z ryżem/spaghetti/boeuf strogonow/ITD.

Odpoczynek od obiadu 10min 16:40

Przed treningiem 17:25
-makaron z serem
-banany


Po treningu 18:25
-szklanka mleka
-banan
-jogurt

Kolacja 20:00
-tuńczyk
-jajecznica
-szklanka mleka

Beznadziejnie.

Nawet nie ma co poprawiać.

Rogalik Chipicao?

Przeczytaj posty podwieszone na ich podstawie ułóż coś sensownego to się sprawdzi.

Pozdr.

A ta może jest dobra?:)


Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane
-jajecznica
-bułka
-mleko


Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-jakaś odżywka białkowa
-carbo
-mleko


Posiłek 3 Obiad (15:00)
-makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka)
-warzywa


Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-makaron z serem
-carbo
-mleko
-banan
-nitrobolon

Trening (16:50)


Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-pierś z kurczaka
-ryż
-banan


Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-pierś z kurczaka
-ryż
-jogurt

Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane
-jajecznica
-bułka
-mleko

Bułke wywal, daj jakiś owoc.

Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-jakaś odżywka białkowa
-carbo
-mleko

Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

Posiłek 3 Obiad (15:00)
-makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka)
-warzywa

Do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie.

Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-makaron z serem
-carbo
-mleko
-banan
-nitrobolon

Tu węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie.
Trening (16:50)


Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-pierś z kurczaka
-ryż
-banan

Ryż ma być biały. Dodaj niewielką ilość warzyw.

Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-pierś z kurczaka
-ryż
-jogurt

Tutaj daj twaróg, jak za suchy to z jogurtem naturalnym do tego warzywa i żródło tłuszczy oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy włoskie. Węglowodany przed snem odpadają.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 20:25:31

Ej zapomniałem dodać, że ot dieta na masę?Dobrze poprawiłeś?

Tak ale pamiętaj że jeszcze musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego nadwyżkę kaloryczną żeby masa szła

Pozr.

2372kcal
b/t/w
2,0/1,3/5,0

to jest obliczone już kolega mi obliczał

No to git. Jak jest nadwyżka, dobry trening, nie zapominaj również o regeneracji i rośnij.

Pozdr.

ok thx