Redukcja wagi. O 10-15 kg. Proszę o rady.

Witam.
Mam 20 lat, 178cm, waze 92 kg.

Chciałbym schudnąć o ok 10-15 kg.


A więc cel znany.
Liczę na waszą pomoc i porady odnośnie ćwiczeń i diety. Zupełnie się na tym nie znam, więc jeśli chodzi o dietę, to z forum dowiedziałem się z grubsza co jeść, czego unikać. Jednak nic konkretnego nie ułożyłem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 99 przez pępek

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia, może ok 25 %

Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, planuję bieganie na czczo + właśnie wymieniony wyżej OrbiTrek

Odżywianie: Do niedawna byle jak. Wszystko typowe obiady domowe, plus czasem jakieś śmieciowe żarcie na mieście lub na uczelni

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Wszystko w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję trenowac 5 razy w tygodniu, 1 - 1,5 h na orbitreku. Planuję biegi na czczo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od dzisiaj
THERMO SLIM OLIMP +
CLA Z ZIELONĄ HERBATA PLUS L-KARNITYNA OLIMP

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie było.

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-15 08:08:52

A tak personalnie co sadzicie o takich rozkładach treningów

Codziennie rano na czczo, po jednej kapsułce, tego co napisałem i ok 40-60 min biegu spokojnego przy niskiem tetnie.



A później okolice 17-18 takie cwiczenia na zmianę, żeb dzien po dniu nie robic tego samego :

- Orbi trek 1-1,5 h przy minimalnym obciążeniu
- Rower zwykły ok 1-2 h
- Obwodowy. 4 serie ( pąpki, przysiady, brzuszki, hantle, skłony , może macie co do tego też jakieś porady. Po ile na serię, jakich wiczen )
- raz w tygodniu basen 1h

Cóż Chciałbym jednak od was uzyskac radę. Co do treningów juz sobie rozłożyłem, ale jestem zielony i jesli chodzi o posiłki potrzebuję pomocy.

Nie o konkretną dietę, tylko :

Jak przy redukcji dziennie sobie dawkowac białko, węglowodany i tłuszcze.
Przegladam przepisy tutaj, szukam też czegos ciekawego, najlepiej low carb. Ale może konkretniej.
Prosiłbym o rady.

Białko - 2g/kgmc
Tłuszcze - 1,3g/kgmc
WW - reszta

poczytaj posty moralesa on zna sie na rzeczy:D

Równy poziom węglowodanów i białka ?

arti139: nie stosowalem LC jeszcze, ale wg ciebie na tej diecie jemy 2,5h wegli/kgmc? cos ci sie chyba poyebalo kolego i to zdrowo.

nie rob zamieszania bo nikt tu nawet o low carb nie pytal. morales dal linki i napisal jak ma wygladac rozklad makroskladnikow wiec nie mieszaj w glowie ludziom.

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 17:11:14

Dobra dietę mam w mirę ogarnięta, jak dokończę gramaturę, to wrzucę wam mistrze do sprawdzenia a jeszcze pytanie mam :


Biorę Olimpu CLa z zielona herb i lkarnityna i thermo stin 30 min przed treningami.

konkretnie albo :
- ori trek
- trening obwodowy.

I mam do wa takie pytanie. ile czasu poświęcać na trening tym orbi trekiem, przy najniższym obciążeniu ( nie chodzi o mięsnie ale fat )

Obwodowy mam 4 serie każde ćwiczenia z serii trwają ok 15 minut czyli wychodzi równo godzina,

Interesuje mnie wasze zdanie o oribm.
Aha i może macie jakieś jeszcze pomysły na ćwiczenia typowo spalające.
bo trenuję na zmianę te dwa.

Bieganie na czczo - odpada, wolę zatrzymać sobie te mięśnie które mam, a pozbyć się tylko tłuszczu.

Przepraszam za niespójność zdań. mam sesje poprawkową i mało śpię ;]