Ciesze sie ze jestem w stanie pomoc:) ..i rowniez ze pytasz sie o takie rzeczy, znaczy to ze na powaznie jestes tym zainteresowana:)
Tak wiec odpowiadajac na Twoje pytanie: Poranna aktywnosc ruchowa jest najlepsza forma wysilku fizycznego (biorac pod uwage pore dnia). A dlaczego sie spytasz?:P Dletego, ze jak juz wczesniej wspomnialem w organizmie po przespanej nocy jest duzo mniej substratow energetycznych niz w czasie dnia gdy je na bierzaco dostarczamy wraz z pozywieniem (BTW), poniewaz sa one zuzywane do podtrzymania naszego organizm przy zyciu.
Tak wiec odpowiec brzmi: TKANKI MIESNIOWEJ NIE SPALISZ CWICZAC RANO NA CZCZO. A dlaczego nie? Poniewaz: Podejmujac poranny wysilek w formie cwiczen areobowych (np. Twoj rowerek) spalamy wylacznie okreslone substraty energetyczne. W procesie fosforylacji oksydacyjnej (przemian tlenowych) głownymi zrodlami ATP (jest to energia ktora zuzywana jest do pracy miesnia) sa:
1) Jakies tam wolne czasteczki ATP - jest ich bardzo malo
2) Fosfokreatyna wewnatrz miesniowa
3) Glukoza krwiopochodna
- to nie wszystkie, ale te wazniejsze, one zuzywane sa w przeciagu kilkunastu lub kilkudziesieciu sek. od podjecia wysilku, pozniej sa:
4) Glikogen wewnatrzmiesniowy
5) Wolne kwasy tluszczowe
6) Triglicerydy
-
spalanie bialka zaczyna sie z Tego co kojarze wlasnie z miesni, ale na prawde jest to proces marginalny:/ Musialoby zabraknac w organizmie wszystkich pozostalych substratow energetycznych, a jest to praktycznie nie mozliwe.
Jak podaje prof. Jan Gorski: triaglicerole magazynowane sa glownie w komorkach tluszczowych, ktorych z kolei najwieksze ilosci znajduja sie pod skora i w trzewiach (flakach);P ..laczna masa tkanki tluszczowej u mezczyzny o masie 70 kg i prawidlowym skladzie ciala powinna wynosic 10 - 12 kg. Odpowiada to okolo 110000 kcal energii. Zasoby te sa wiec ogromne:) Gdzies mi sie o uszy odbilo m.in. ze 1 kg tkanki tluszczowej to okolo 7000 albo 9000 kcal. Tak wiec sporo. Dodam tez ze jesli jezdziesz zaledwie 30 min. (bo to nie jest duzo - przyjmuje sie to za minimum w areobowych cwiczeniach) spalisz okolo 300 kcal - 400 kcal (znam sie bo jezdze na rowerze wyczynowo z pulsometrem i obserwuje zachowanie mojego organizmu).
Co do efektow, znow zgodze sie z Moralesem, beda dopiero po kilku miesiacach. Znow przytocze to co wczesniej juz pisalem, bo naprawde jest to samo sedno:
"Wydatek energetyczny (3 razy w tyg. 30 min biegu z prędkością około 11 km/godz.),
wynosi tylko około 5481 kJ (1305 kcal) tygodniowo, co jest ekwiwalentem 0,15
kg tłuszczu."
Gdziej jeszcze z kolei przeczytalem, ze najzdrowsze dla odchudzania jest tracenie wagi na poziomie 0,5 do max. 1 kg miesiecznie. Inne traktowane jest jako patogeniczne i niezdrowe.
Kurde, sory ze tak sporo pisze. Nie potrafie skracac mysli. Po za tym wydaje mi sie ze po za prosta odpowiedzia lepiej jest tez uslyszec uzasadnienie dlaczego tak a nie inaczej. W ten sposob (ja jako nowy czlonek forum - bo od 2 dni:D, moge potwierdzic swoja wiarygodnosc). Wiedza nie jest przypadkowa czesto powoluje sie na powaznych autorow, m.in. prof. Jana Gorskiego specjalisty w zakresie wysilku fizycznego. I wlasnych notatek i prac ktore pisalem w przeszlosci.
Cieszy mnie to poniewaz odswiezam swoja wiedze:P Wiedz ze piszac ten post przeczytalem okolo 20 - 30 stron z kilku ksiazek ktore posiadam odnosnie tego tematu. A z tego musialem w maksymalny sposob skrocic i strescic moje mysli;) Pisanie zajelo mi okolo 1h:D
..ale i tak zawsze sluze pomoca:)