SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 571509

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 365 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9155
Wielkie dzięki <piwo>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 804
hey sorki ze tak późno Morales bylem troszke zajety no i meczyk byl udany

"Treningi wysoko intensywne lub siłowe to inna bajka. One są robione na węglowodanach, więc zasadne jest dostarczanie przed treningiem takich, które się wolniej rozkładają. Zmniejszanie ww złożonych w posiłku przedtreningowym i zastępowanie tego cukrami prostymi przed samym treningiem jest średnim pomysłem. "

moze zle sie wyrazilem badz niedokladnie. jak jestesmy na diecie nisko ww to mamy zapewne nizszy poziom glukozy we krwi niz w normalnym stanie fizjologicznym (4,5-5,5 mmola/l) wiec chcialem go podbic cukrami prostymi nie koniecznie by spowodowac wyrzut insuliny.

jednak po glebszym namysle stwierdzam ze masz racje iz lepiej zjesc w dostatecznej ilosci ww zlozone niz zapychac sie ww prostymi bezposrednio przed treningiem a to dlatego ze w pierwszym przypadku uzyskujemy stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi ktory mozemy obnizac poprzez wysilek a w drugim przypadku ciezko byloby dobrac odpowiednia ilosc ww by nie spowodowac nadmiernego wzrostu glukozy we krwi i tym samym nie spowodowac wyrzutu insuliny.

Reasumujac mialas racje i to jest bardziej praktyczne co pisales.

a jak zaslabne na treningu to zawsze moge strzelic sobie jakis ww prosty co nie

miod ma IG 55 (bo to w sumie mieszanina glukozy i fruktozy w miare rownych ilosci) wiec wzrost poziomu glukozy bylby o ok 50 % wiec jakby mi skoczylo z 2,2 mmola/l o 50 % to by nie bylo wyrzuty insuliny.

a czy insulina transportuje aminokwasy,i kreatyne to musze doczytac. bo to ze insulina powoduje wzrost ilosci transporterow dla glukozy by je przetransportowac to wiem.tylko tu tez jest jedno ale.ze ten transporter bodajze GLUT4 powoduje transport glukozy do miesni i adipocytow (komorek tluszczowych, gdzie glukoza moze byc zamieniana do tluszczy).
ale uwazam ze masz racje i ze to jest wazne bo trzeba zregenerowac miesnie po tak intensywnym wysilku.dlatego mojemu pomyslowi przyswiecala idea zwiekszenia poziomu cukru we krwi przed treningiem by ograniczyc spalanie glikogenu miesniowego.
jednak tak jak pisalem Twoja taktyka wydaje mi sie bardziej praktyczna i skuteczna.

a teraz rozumiem.
czyli wnioskuje ze w posilku potreningowym moga dorzucic ww o wysokim IG kosztem tych o niskim IG ale to tak 2-3 godzin po treningu.

PS>a co do migdalow to faktycznie sorki.przeczytalem kJ

Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2009-09-14 20:14:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/-t302038.html
Bardzo ciekawy art Qazara na temat insuliny.
Jeśli chodzi o spadek mocy na treningu, to ja ratowałem się carbo, a przeżyłem już hipoglikemię kilka razy. Raz nawet po treningu biegałem do apteki po glukozę
Jeśli chodzi o spożycie ww o wysokim ig po treningu, to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na insulinę, dlatego nie ma tu wielkiego zagrożenia przy spożyciu odpowiedniej ilości ww.
Gorzej jest właśnie wtedy, gdy człowiek siedzi i się obżera ciastkami. Wtedy insulina musi sobie radzić z wysokim poziomem cukru którego nie ma jak zużyć i ładuje go do komórek tłuszczowych. Co gorsze, słodycze oprócz cukrów zawierają też wysoko przetworzone tłuszcze i to jest właśnie przepis na otyłość.
Jeśli chodzi o miód, to fajny art jest tu: https://www.sfd.pl/-t459443.html
Są tam też badania na temat przyjmowania cukrów prostych przed treningiem i potwierdzenie tego co pisałem wcześniej o hipoglikemii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Twaróg jadamy półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego.

Moje ulubione zdanie - do tej pory nikt mi nie potrafił na tym forum wyjaśnić, na czym polega owo "przetworzenie" .


twarogi jadamy jedynie na noc

Trochę za mocne chyba to stwierdzenie - nie widzę powodu, żeby nie można było twarogu zjeść rano czy przed południem. Swoją drogą, nabiał zawiera wapń, który wspomaga redukcję.


warto czasem włączać wołowinę do jadłospisu

Warto czasem? Jeśli kogoś stać, niech je codziennie .



Co do jedzenia całych jajek, ja od kilku lat jem przynajmniej 3-4 jajka dziennie, w zeszłym miesiącu robiłem badania krwi - cholesterol dokładnie w środku normy.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-21 12:17:25

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To ile chcesz tego twarogu jadać? Ty powinieneś wiedzieć najlepiej, że twaróg w większej ilości może powodować problemy ze stawami. Mnie wystarcza na noc. W ciągu dnia kiedy jadam co 3 godziny nie jest mi potrzebna kazeina.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Ja twarogu w zasadzie nie jem . Ale jeśli już jem, to zazwyczaj tylko na drugie śniadanie. Posiłkami na noc dawno się przestałem przejmować.

Pozdro.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 170
Sog poszedł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17
"Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)"

Niestety o 4 rano nie bardzo mi pasuje smażyć jajka jak wszyscy jeszcze śpią, więc może: Jajka gotowane (bez żółtka) na razowym chlebie i na tym pomidor (taka kanapka) do tego łyżeczka tranu, płatki owsiane, ale na jakim mleku (tłuszcz). No i musze zjeść tego dużo, bo do drugiego posiłku mogę czekać 5-7 godzin (taka praca).

"Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany"

Jak jesz pierś z kurczaka. Można w ogóle zamienić to na coś szybszego w przygotowaniu? Surówki z grześkowiaka mogą być? Sorry, że pytam, bo ja ogólnie lubie dużo rzeczy, ale na wszystko się nie da po prostu o danym czasie zjeść.

"Posiłek III
-łosoś
-szpinak "

I tu mam dylemat. Generalnie ryby są drogie, zwłaszcza łosoś, nie stać mnie na codzienne jedzenie. Szpinaka nie lubie w ogóle (na co zamienić). Da rade zamienić łososia na np rybe w puszce w sosie pomidorowym?

"Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana"

Jak wyżej, a kaszy nie lubie, choć z tego co tu przeczytałem, ma duże wartości.

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały"

Nie stać mnie na codzienną wołowine, Na co moge to zamienić i ryż też?

"Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły"

To akurat da się zjeść, na 1-2 godziny przed snem. Do każdego posiłku chciałbym dodać owoc, np. jabłko, nektarynke, banan lub winogrona różowe, jasne.
Przepraszam, że się rozpisałem, ale jestem laikiem i dopiero układam sobie diete. Odrazu mówię, że będe codziennie jeździł na rowerze po 2 godziny i trenował tanieć, nie zależy mi na kaloryferze, bo mam 2 w pokoju i grzeją ładnie ;p.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Morales
Taki art napisałeś i się nie pochwaliłeś
Po przeczytaniu może bardziej jeszcze będę patrzył na detale

Sog.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki starszy bracie
Nowy temat Temat Zamknięty
Wiecej