Podciaganie i co dalej???

Witam!
Wiem ze podobnych tematow jest masa ale nie moge znalezc takiego ktory bi mi pomogł.
PodCIagam sie juz jakis czas moj wynik to 18-19 podciagniec szerokim nachwytem. Daze do osiegniecia 30 powtorzen i chialbym jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory cwiczylem tak ze
poniedzialek klatka triceps i nogi
wtorek: plecy(drażek 50 powtórzeń z 5kg obciazenia w kilku seriach byle do 50) i biceps;
sroda: wolne
czwartek: latka triceps i nogi;
piatek:plecy i biceps.

Ale to juz przestalo dawac efekty.
Zalezy mi najbardziej na tym drażku ostatnio znalazlem cos takiego i mysle tego sprobowac: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf  ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke

Dodam ze mam jakies 175cm wzrostu a waga 55kg, wiek 17 lat.

Z góry bardzo serdecznie dziekuje za pomoc

nikt sie nie wypowie???

kto robi trzy najwieksze partie na jednym treningu? do tego dwa razy w tygodniu.

Nie znam sie i dlatego prosze o wypowiedzi narazie zalezy mi tylko na tym by osiagnac jak najwieksza ilosc podciagniec

podstawowy split to np.
klata-biceps
plecy-triceps
nogi-barki
mozna to zrobic poniedzialek-sroda-piatek.
miesnie potrzebuja czasu na odbudowe.jak bedziesz robil te same rzeczy za czesto nie bedziesz odczywal efektu bo cialo sie przyzwyczai.
natomiast jesli chcesz podnosic sie wiecej to skup sie na plecach i bicepsie.
poczytaj podwieszone tematy o treningach i diecie.jak odrobisz lekcje praktyka pojdzie konkretniej.
pozdrox

dzieki za info zobaczymy co mi z tego wyjdzie

Nim ulozyc swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy.
Metody ?
Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html - moim zdaniem swietnie wplywa na podniesienie sily
Przyloz sie takze do fazy negatywnej, tj. podciagniecie w sekunde a opuszczanie sie w 2-3 a nie bezwladnie + nie prostuj do konca rak przy opuszczeniu co pozwoli zachowac napiecie na bicepsie i uniknie obciazenia lokci.

Sukcesow.

Mam 17 lat i podobno pawazne problemy z kregoslupem, czy podciaganie na drazku nie szkodzi mojemu zdrowiu nie krzywi bardziej tego kregoslupa??? startuje do strazy i to cwiczenie jest mi potrzebne...tylko nie wiem czy sie nie przeslicze i np; nie dostane jakiejs krzywicy?
Lekarz kiedys mi powiedzial zebym lepiej nie cwiczyl na silce i nie dzwigal ciezarow bo dostane krzywicy i w ogole???

Wiec, wracam do pyt. moge sie podciadac ???

Po 1. Nowe pytanie = nowy temat
Po 2. Za malo danych ogolnie. W miare dokladnie postaraj sie opisac na czym polega schorzenie Twojego kregoslupa bo z tego co sie orientuje krzywica dotyka dzieciaczki w wieku roczku albo dwoch. Poza tym czy cwiczyles do tej pory w jakikolwiek sposob? Jesli tak to jak.
Po 3. Podciaganie zasadniczo nie obciaza kregoslupa, wrecz przeciwnie.

Ps. Z tego co sie orientuje w testach sprawnosciowych do strazy m.in. jest tez przenoszenie manekina ok 70kg wagi i tutaj zdrowy kregoslup jest niezastapiony.

Mam brata w strazy wiec jestem dobrze poinformowany co do cwiczen eliminacyjnych. Na poznaniu nie wymagaja noszenia manekina.
Wiec tak jak juz mowilem mam 17 lat, te schorzenie mam w genech po ojcu. Juz w podstawowce mowiono mi ze mam krzywy kregoslup (..) itd ...Pewnego dnia wybralem sie do ortopedy, zalecil
mi zrobienie zdjecia kregoslupa, tak tez zrobilem. Na kolejnej wizycie pokazalem mu zdjecie, oraz sam kregoslup i tu sie wlasnie zaczal moj zyciowy koszmar. Moje schorzenie ma jakas specyficzna nazwe nie pamietam jej dokladnie, lecz slowa lekarza idealnie! powiedzial ze im wiecej bede rosl tym ta choroba bedzie postepowala, ze moze wyrosnac mi garb i moge sie poprostu skrzywic.zebym nie nosil ciezarow a Bog szczegl zebym Cwiczyl na silowni.teraz zyje w ciaglym strachu i jak z tym drazkiem? wskazany czy raczej ne?

Zaden z nas tutaj nie jest ortopeda (tak mi sie wydaje) stad tez nikt Ci nie jest stanie w 100% odpowiedziec na to pytanie, ale wedlug mojej najlepszej wiedzy smialo podciagac sie mozesz. Ja sam swego czasu mialem problemy z kregoslupem i wrecz zalezane bylo podciaganie sie na wzmocnienie obreczy barkowej, miesni czworobocznych itp ktore sa odpowiedzialne za trzymanie nas w pionie;) Takze wg mnie i jak sadze wiekszosci innych userow podciaganie to dobra i przydatna czynnosc.