Wiem ze podobnych tematow jest masa ale nie moge znalezc takiego ktory bi mi pomogł.
PodCIagam sie juz jakis czas moj wynik to 18-19 podciagniec szerokim nachwytem. Daze do osiegniecia 30 powtorzen i chialbym jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory cwiczylem tak ze
poniedzialek klatka triceps i nogi
wtorek: plecy(drażek 50 powtórzeń z 5kg obciazenia w kilku seriach byle do 50) i biceps;
sroda: wolne
czwartek: latka triceps i nogi;
piatek:plecy i biceps.
Ale to juz przestalo dawac efekty.
Zalezy mi najbardziej na tym drażku ostatnio znalazlem cos takiego i mysle tego sprobowac: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke
Dodam ze mam jakies 175cm wzrostu a waga 55kg, wiek 17 lat.
Z góry bardzo serdecznie dziekuje za pomoc