Sniadanie na zajęciach/zupy

nie takich, bo takie posiłki z dietą redukcyjną nie mają nic wspólnego.
Czytaj temat Moralesa.

pzdr/

Czyli takie posiłki jak jadłem do tej pory sprzyjały czemu? Za mało za dużo?

Nie wiem czemu sprzyjały. Ale jadłeś źle i za rzadko. Do tego nie było posiłków najważniejszych - okołotreningowych.

Właśnie siedziałem i studiowałem gdzie pomagałeś jednej lasce w układaniu diety i miała takie same obawy ze będzie jeść za dużo ale mam jeden problem, jak chyba każdy, nie wiem co gdzie wsadzić, obliczyć itp. Ewentualnie byłbym nawet skłonny zapłacić za pomoc w ułożeniu kompletnego planu.

temat jowitki jest zayebisty, temat moralesa o ukladaniu diety jeszcze lepszy, tak lopatologicznie masz juz przedstawione, ze siadaj, czytaj i ukladaj, nie masz 5 lat zeby nie umiec policzyc

5 może nie ale nie wiem na co mogę sobie pozwolić w moim wieku bo mam 16 lat. Jeżeli będzie trzeba mogę wrzucić ankietę.

chcialem edytowac.
tak btw to nie ma byc dieta, ktora ulozy ci ktos za hajs i wprowadzisz nie wiedzac nawet co jesz, po co i dlaczego o tej wlasnie porze. musisz sam do tego dojsc na wlasnych bledch. mozesz na czyichs bo masz sporo dziennikow itp.
to nie moze byc ot taka sobie dietka, a zmiana zlych przyzwyczajen, nowy styl zycia, ktory stopnioow wprowadzisz i miejmy nadzieje pozostaniesz przy nim juz na dlugo, a nie na pare miesiecy, a potem jak juz waga bedzie ok to kita do maca na mac zestaw
do roboty!

masz 16 lat? myslalem, ze wiecej, tak to jest jak sie ankiety nie wypelni.

W wieku 16 lat masz się zdrowo odżywiać. Żadnego liczenia kalorii i ujemnych bilansów, bo sobie zaszkodzisz.

Właśnie wszystko przyszło przez wakacje, przed wakacjami miałem te 3-4 kg jak zawsze za dużo, a przez miesiąc praktycznie zrobiło się duże sadło. Brak trenigów itd.
Obecnie jest dość ciężko bo nie wiem za co się zabrać, od 4 lat trenuję siatkówkę, w tym roku wszedłem na wyższy szczebel wiekowy z nowym trenerem. Treningi są intensywniejsze a ja z dodatkowym sadłem zbyt obciążyłem kregosłup w części lędzwiowej i od 1,5 tyg nie trenuję. Chodzę na zabiegi do masażysty w szkole (masaże, krio terapia, prądy) pomaga ale nie wiem jak to będzie gdy wrócę do treningów. Sezon się zaczął, a ja grać nie mogę. Trenerowi też zbytnio to nie pasuje.

Ankieta:


1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 92 kg
3 .WZROST: 194cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 109
-Udo: 53
-Talia: 95
5 .STAZ NA SILOWNI: Brak, trenuje siatkówkę od 4 lat.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zrzucenie zbędnych kilogramów
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolona
9 .POZIOM BF%: Fotka będzie wieczorem.
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia.
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: brak
-Przysiad: brak
-Mc: brak

Dodam że mam 16 godzin treningów tygodniowo.



Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2009-09-13 22:34:13

Zastosuj się do tego, co napisałem w podwieszonym poście. Obniżając kaloryczność diety zaczną się problemy ze stawami i układem kostnym. To na prawdę nie są żarty.
Poza tym do treningów siatkówki potrzeba sporo energii, jeśli będziesz obniżał kaloryczność diety, treningi będą słabe. Jedz tyle, by się najeść, nie powinieneś walczyć z głodem tylko jeść tak, by po posiłku czuć się syty. W tym arcie masz napisane jak to zrobić.