RuSHofFFa SiŁa SuPelkuFF, bo SzTeryTy to Zuooooooo %-) ***SPAM***

http://www.flashmavi.com/weight_training_forearms_wrist_curl_behind_the_back.shtml

najlepsze cwiczenie na przedramie

Siedem ostatnio wznosy tak robilem wchodzi o niebo lepiej a i odciazasz nadgarstki

Siodema ladnie moze kg do***ac na tym cwiczeniu

Tomq

WTF?

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch
1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie
2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie
3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie
4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie
5. Unoszenie nog na drazku 4x25

Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie
1. Rozpietki skos dodatni 2x20
2. Rozpietki skos ujemny 2x20
3. Przenoszenie hantla plaska 2x20
4. Wycisk sztangi stojac 2 serie lekko + 2-3 mocno
5. Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 3-4 serie
6. Unoszenie bokiem w opadzie + Face Pull (łaczona) 3-4 serie
7. Przedramie jakis kombos 6 serii

Czwartek:Plecy+Bic+Tric+przedramie
1. Podciaganie na drazku 4xmax
2. Martwy 5-6 serii
3. Wiosło hantlem 4 serie
4. Szrugsy 4 serie + dropset
5. Porecze 3serie
6. uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie
7. mlotki + wyciag ss 2
8. Przedramie jakis kombos 6 serii

Sobota:Nogi+brzuch
1. SQ 6 serii
2. Wykroki 6 serii
3. Unoszenie nog 4x25

Z tymi nogami niewiem sprzet mnie ogranicza jakies propozycje tylko wolne ciezary?

Jak to widzicie?

Ja ekspertem nie jestem, ale klata + barki i to dzien po dniu nie najlepiej wygląda.

Tez bym dzień po dniu tej samej partii nawet lżej nie robil.

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-13 19:34:06

Jayden james

<3 :*



Glaca

do dupy

rodziel to

daj przerwe 3 dni miedzy klatką 1 a 2

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-13 19:37:22

7 chodzilo mi o to [http://www.flashmavi.com/weight_training_forearms_wrist_curl_behind_the_back.shtml] 

witam

ja po pierwszym zjezdzie w szkole

nawet dobrze ale karnet na silke dopiero za dwa tyg mam do odebrania

wczoraj i dzis 3h z MJJ.
robilismy te fikolki przez bark i na koncu na pelnej bombie i nie trafilem dobrze i mnie prawy bark boli i to mocno . jutro na pewno klaty nie spompuje ;/

ale troche sie nauczylem