RuSHofFFa SiŁa SuPelkuFF, bo SzTeryTy to Zuooooooo %-) ***SPAM***

Siedem dawaj ja jestem zainteresowany a jak mowisz ze ciekawy to moze ktos jeszcze skorzysta
yebac
lece yo

ok wiec tak

trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu

Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp

I czesc:

Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog

Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a nie same nogi

Wyciskanie z przodu stojac:

1-2 serie bardzo lekko tj 15-10 powt na malym ciężarze

2 serie glowne tj:

10-6 powt nakladasz ile mozesz, pamietajac by na nastepnym treningu dolozyc cos, wiec to nie jest takie wyciskanie w stylu dzis do***ie to bedzie dobrze a za tydzien nie zrobie tym do dupy, zakladamy na progresje ciezaru, wiec dokladamy co trening powiedzmy po 2/4/5 kg

W gore pomagamy sobie przy pomocy nog a faza negatywna, hamujemy ja sila naszych barkow, ramion nie prostujemy do konca w gornej fazie (pamietac!)

II czesc:

Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 x 3 serie

Proste i skuteczne na pierwsza czesc bierzemy hantle np 5 kg nastepna to np 7-8kg a kolejna to np 10-12kg

Robimy kazda czesc bezposrednio po sobie bez odpoczynku, jedynie na zmiane hantli (nie skrecanie)

Poczatkowo mozna zaczac od 2 serii a po 2-3 tygodniach dorzucic 3 serie

III czesc:

Czyli ostateczne pieklo dla barkow

Skladaja sie na nią 2 cwiczenia pierwsze to wznosy bokiem tj:





a drugie cwiczenie to:

Face Pull

czyli





swoja droga kawal wkooorwionego skoorwysyna


Ok wiec te cwiczenia laczymy w serie laczoną tj:

Wznosy bokiem 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt

Wykonujemy takie 2 do 3 serii


Dobra duzo *******enia tam bylo ogolnie ten plan wyglada tak:


1. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-15 powt 2 serie (lekko)
2. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-6 powt 2 serie (ciezko)
3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie
4. Wznosy bokiem 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie

nic wiecej do tego juz nie trzeba dorzucac a jesli juz sie chce pod koniec planu podkrecic tempo to polecam dorzucac jedynie do wyciskania ciezkiego po 1-2 serii

pozdrawiam i moze sie komus przyda

przetestuje to Face Pull ;)

hmmm kto che vpierldol :D

7
jezeli np. wyciskanie stojac zamieniłbym np. na wyciskanie hantli albo sztangi siedzac to zaburzy to równowage tego planu?

Pewnie w jakimś stopniu tak... bo na stojąc inne partie tez pracują...

ale wtedy siedząc miałbym pewność ze wszystko idzie z barków i mięśni naramiennych, a nie niewiadomo ile % z nóg.

busek

mysle ze tak wyciskanie z pomoca nog jest po to by uzyc wiekszego ciezaru niz zwykle

uzyc silniejszego bodzca do wzrostu miesnia

logiczne ze stojac przy pomocy nog nie izolujesz miesnia tak jak przy siedzeniu

ale za to wyciskasz wiekszy ciezar i po to ta dluzsza faza negatywna zeby barki dostaly naprawde po ****zie

W sumie plan zastosuje na 100%, dzieki, ale jeszcze pomysle, czy zamiast tego wyciskania stojac dam siedzac.

daj stojac

cale zycie robisz siedzac pierrdoląc sie w izolowanie miesnia, daj raz cos innego z glowa

zobacze.