drążek - cykle treningowe

Cześć, piszę w następującej sprawie - od dłuższego czasu cała moja aktywność ruchowa skupia się tylko na bieganiu oraz podciąganiu na drążku. Myślę nawet o tym bardzo na poważnie ( może w przyszłości jakieś zawody itd; bo z tego co wiem takowe istnieją).

Do tej pory nie rozdzielałem swojego treningu na wytrzymałościowy, siłowy, okres regeneracyjny bo niewiele o tym miałem pojęcia. Moim celem jest nie tylko zwiększenie ilości powtórzeń ale także znaczy przyrost siły. Jeżeli jest tutaj ktoś kto zna się na rzeczy bardzo byłbym wdzięczny o wyjaśnienie mi kwestii jak długo powinny trwać po sobie te okresy ( kształtowania wytrzymałości, siły oraz okres regeneracji), ale także w jakiej kolejności je stosować a może jakieś ogólne rady na czym się skupiać w czasie trwania określonego cyklu.

siły raczej na drążku znacząco nie poprawisz chyba żę podniesiesz się 3-5 razy sle na dłuższą metę albo na siłownie albo podciągać sie z obciążeniem

albo...na 1 ręku

W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy

Ja się podciągam od dawna i na różne sposoby, ale świetne efekty miałem w 24 roku swojego życia przy takim układzie:

od poniedziałku do czwartku 4-5 serii po maxymalną ilość podciągnieć co 10-15 minut [tyle, żeby mi rece odpoczęły] ; a w piątek siłownia [wszytkiego po trochu]; i do tego jakoś tam biegami przetykane

ktoś pewnie powie że to musiało byc niefektywne; i faktycznie w weekendy padałem na pysk, ale jak się wprawiłem to przez pół roku co każdy miesiąc o jedno podciągnięcie więcej miałem; a podciągałem się każdgo dnia inaczej: wąskim podchwytem, wąskim nadchwytem, szerokim podchwytem, szerokim nadchwytem [wąskim podchwytem szło mi najlepiej więc dlatego robiłem go w poniedziałek zawsze]

Anfaneq,a teraz ile razy się podciągasz?