Redukcja do poprawki

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ?

Waga 93
Wzrost 185
Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min

Białko - 2 gr
Tłuszcz-1,2 gr
Wegle-1,1 gr

Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 kcal

1.
50gr płatki owsiane
3 jajka
10ml oliwy

2. Cycek 150 gr
Orzechy wloskie 30gr
Oliwa 10 ml

3. Taki sam jak drugi

4. przedtreningowy
50 gram kaszy
150 gr cycka
5. potreningowy to samo co przed treningiem

6. 100gr sera twarog póltłostego
10 ml oliwy

Teraz trening
Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 dni zrobic
Niestety nie mogę robic martwego-skolioza wiec uważam na plecy.
TRENING A (klata, bary, tric)
1. Wyciskanie na skosie w górę 3s sztanga
2. Wyciskanie hantli płaska 2s
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s

TRENING B (plecy, nogi, bic)
1. Wiosłowanie hantla w opadzie 2s
2. podciaganie 3s
3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
4. wyprosty na maszynie 3s
5. Uginanie ramion ze sztang 4s
Trening w poniedziałek - wtorek a pozniej czwartek-piatek

Nawet nie wiedziałe ale nie chciałbym rezygnowac z przysiadow bo to moje ulubione cwiczenie, moze robic mniejszym ciezarem a wiecej powtórzen? Co proponujesz?

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa.
Redukcja to nie zrzucenie kilku kg i wrocenie do poprzednich nawykow zywieniowych - wtedy bedzie jojo. Redukcja wagi to zmiana na stale nawykow zywieniowych i aktywnosci fizycznej.
Dlaczego byla nieudana?

Przy takiej aktywnosci to co najmniej 2500 kcal.
A masz dzien wolny od treningu?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-13 17:50:34

Nie zdązyłem edytowac ze piers bede wymianial na chudy schab,rybe, wołowine
Całkowite wolne od aktywnosci to niedziela.
Czyli gdzie dołozyc tych kalori?

Nieudana z powodu pozniejszego braku kasy na mieso. wiem o co chodzi w redukcji, już troche w tym siedze

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-09-13 17:52:22

Zwiekszac raczej okolotreningowo.
Nie wiem dlaczego nie masz warzyw.
Powinny byc warzywa do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6.

Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split.

A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ?
Ja bym dal na sniadanie i w nietreningowe podcial nieco wegle. Ale warzywa musza byc, w nietreningowe najlepiej do kazdego posilku.

Warzywa oczywiscie są, nie pisalem bo to raczej oczywiste
BTW wyliczone było w dzienniku Vitalmaxa. Wszystko co załozyłem jest w diecie.
Chyba dam po treningu 100gr ryzu dla podbicia troche kalori.
A co do treningu to nie wydaje mi sie zeby zwylky split był najlepszy na redukcje

Czemu plecy i nogi razem ?
Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ?
Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad.

Czemu plecy i nogi razem ?
Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ?
Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad.
Trening plecow zacznij od martwych ciagow.

Koledzy jak chcecie pomóc to prosze o czytanie całosci wypowiedzi, napisałem przeciez ze nie moge martwego robic dlatego plecy nie sa robione bardzo mocno wiec połaczyłem z nogami.

I co z tego że nie robisz mc? Plecy i nogi to dwie największe grupy i nie robi się ich na jednym treningu, chyba że to FBW.

To moze podziele to tak jak radzi bolek
Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic


TRENING A (Nogi, barki, bic)
1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
2. wyprosty na maszynie 3s
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5. Uginanie ramion ze sztang 4s

TRENING B (klatka,plecy, tric)
1. Wyciskanie na skosie w górę 3s sztanga
2. Wyciskanie hantli płaska 2s
3. Wiosłowanie hantla w opadzie 2s
4. podciaganie 3s
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s

Jakiego stopnia masz skoliozę... kiedy wykrytą?