RuSHofFFa SiŁa SuPelkuFF, bo SzTeryTy to Zuooooooo %-) ***SPAM***

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

XbusekX

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7006 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40837

7
rob 1 tydzien wisolo hantlem 2 sztanga 3 hantlem 4 sztanga

dodaj wyciag poziomy do tego co napisales i jest git

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

wyciagi sa dla ciot

(bez obrazy)

wioslo
martwy
szrugsy

i jest pieknie, grubo, duzo, ciezko

sciaganie to dodatek kosmetyczny

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

XbusekX

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7006 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40837

też nie lubie wyciągów, ale ja atakuje plecy pod każdym kątem.

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

siodema - kup se gryfik swój i chodź z nim na siłkę

powaga

założysz tyle ile chcesz
bo dobre plery to sztangielka min 50kg

rób drążek, nie narzekaj

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

Klatka
1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie
2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie
3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie

Biceps
1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki)
2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie

Plecy
1. Wioslo sztangą 4 serie
2. Martwy 4-5 serii
3. Szrugsy/Power szrugsy
4. Sciaganie drazka przed siebie 3 serie

Triceps
1. Wycisk hantlem oburacz zza glowy 3 serie
2. i 3. Poręcze + wyciag na linie (seria laczona) 3 serie

Nogi
1. i 2. Przysiady + Wspiecia na palce 5 serii
3. Prostowanie nog siedzac 4 serie
4. Uginanie na dwuglowe 4-5 seri

5. i 6. Wspiecia na maszynie+Odwrotne wspiecia 4 serie

Barki
1. Wycisk sztangi stojac 2 serie lekko + 2-3 mocno
2. Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 3-4 serie
3. i 4. Unoszenie bokiem w opadzie + Face Pull (łaczona) 3-4 serie

Przedramie
1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie
2. Mlotki Thor'a 3 serie

I teraz nie wiem jak to polaczyc

chyba dam klate z bicem

barki z nogami

i trica z plecami

raz sobie zmienie zrobie bica z plecami, trica z klatą

i raz zrobie klate z plecami, trica, bica i przedramie

w poniedzialek zrobie klate - bo wszyscy robią a wkooorwia mnie jak mi beczą ze robie 5 serii siadow i muszą czekac

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...