Trening na brzuch + bieganie ;d

a co z polaczeniem nogi barki oraz biceps plecy ? no i najpierw cwiczyc brzuch i biegac ? czy najpierw biegac i cwiczyc brzuch ;d

jak chcesz, teraz połączenie wydaje mi się odpowiednie.
wklej jeszcze rozpiskę

Pon
Klatka wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6
na skosie 4 serie 10 8 8 6
Ticeps pompki w podporze tylem
wyciskanie francuskie

Sr
Nogi przysiady ze sztanga 4 serie
maszyna do nog w lawce 4 serie
barki wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangi przed glowy
Pt
Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6
Podciaganie podchwytem 4 serie max
Plecy MC 4 serie 10 10 8 6
Podciaganie na drazku nachwytem 4 x max

plan cienki
zobacz, jaką wielkość mają czworogłowe ud oraz biceps. wyciągnij wnioski.

jakos nie moglem ulozyc lepszego nie chodze na silownie wiec nie mam dostepu do sprzetu takiego jaki jest ...co do nog 3 miesnie na udach mam tam jakies a wczesniej zalane tluszczem biceps z 33-38 i jakos nie widze dysproporcji ;d

polecę Ci fbw, bo szczerze mówiąc o splicie masz marne pojęcie, chyba, że się doinformujesz i wstawisz następny plan do ocen
wejdź w mapę działu i poszukaj o splitach jak chcesz

ale co jest zlego w tym planie co ja podalem skoro mam caly czas progresss moge miec potem jakies problemy czy cos ?

nogi mało, plecy mało...
klata - raz możesz dać ze sztangielkami, na trica dipsy, nogi zwiększ ilość serii, daj np. wykroki zamiast maszyny, daj coś na dwugłowe, barki wyciskanie zza karku możesz dać unoszenie sztangielek w bok w opadzie, plecy powinny być pierwsze (i trochę mało jak na tak dużą partię), na bica zamiast drążka daj młotki

co do sztangietek mam problem ;d bo nie moge az tak duzego obciazenia na niego nakladac ;d bo nie da rady ;d zrobie tak jak radzisz ale biceps na drazku sie tak fajnie robi ;d

na plecy daj jeszcze 4 serie wiosłowania i będzie git według mnie