prosz eo poprawe mojego dnia treningu ..!@!!!!!!!!!!!!!!!! POMOZCIE

plecy:

1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje>

2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie

3.martwy ciag 4 serie

tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy


triceps:

1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie

2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie

3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... <nie raz robilem wyciskanie na waskim chwycie>



CO SADZICIE O NIM ...?? I POPRAWCIE WSZYSTKIE BLEDY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA I SILA

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: KOSZYKOWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: AMINOPLEX

Cel treningowy : MASA I SILA
Dieta : BRAK

hehe dieta musi byc albo przynjamniej 10 wskazówek

na twój staż(rozuemiem że 2 miesiące) polecam fbw

1. Nie da sie poprawiac planu 'na wyrywki'. Wrzuc caly plan.
2. Staz? 2 co? Lata? Dni? Miesiace?
3. W jakie dni koszykowka i w jakim wymiarze czasowym? Jak wyglada ten trening?
4. Dlaczego brak diety?

zdr.

nom to odpowiadam na pytanka ...

poniedzialek:

klatka:

1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>??

2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie

3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie

biceps:

1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie

2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie

3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos?????

narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu??
_______________________________
wtorek wolny i w sorode plan wyzej a nie mam planu na barki i nogi oraz brzuch



w koszykowke gram praktycznie codziennie od 8 lat nie mam scisle okreslonych treningow


a na silownie chodze juz 2 lata w sumie nie cale 2 lata
a diete prowadzilem ale nie wyrabialem z kasa i nie moglem utrzymac jej bo zdazalo sie ze nie jadlem w okrelonych pporach czesto albo nie dostarczalem wystarczajacej ilosci

1. Tak jak napisalem, nie da sie na wyrywki oceniac.
2. Po ile czasowo grasz?
3. A zwazasz na na to co jesz?

zdr.

nom tam mam juz dwa dni ktore najpierw chce skorygowac a pozniej dopisac barki nogi brzuch przedramie...

srednio gram po 1h zdarza sie czasem ze gram po 2 h


a jak cwicze i jem to staram sie jesc jak najwiecej bialka i ozywiscie jakies weglowodanki . posiadam odzyweczke ktora pijem po trenigu .

Ile przytyłeś przez te 2 lata? Czy zawsze ćwiczyłeś treningiem dzielonym?
Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach: mc, przysiad, wycisk?

w sumie przez te 2 lta z malymi przerwami [rzytyralem nie wiele mowiac szczrze bo bardziej kosz mnie ciagnal i gralem a wiadomo ze gra wyciaga abrdzo wiele energi i wg...

treningi staralem sie ukladac co 4 -5 tygodni i byly one dzielone czasem robilem super serie itp

mc moj rekord to tylko 140kg
na przysiad 130kg
na klatke bardzo malo z czegop nie jestem zadowolony 75 kg
nie wiem czemu ale wyciskanie na palskiej lawce jest dla nie ciezkim cwiczeiniem .:(:(

Jeżeli siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody..

Może zaproponuję taki plan

A/B
przysiad/ MC
wyciskanie leżąc / wyciskanie na stojąco
wiosło/ podciąganie podchwytem

3s 8-12p

nie kminie tego planu troszeczke....

?>>>