luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

wpis z wczoraj,teraz robię popołudnie i jestem trochę zayebany

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie z klatki(smith)
40x10
60x8
80x6
90x8+60x7

-unoszenie sztangielek przodem
15x12
20x10
23x8

-unoszenie bokiem siedząc
13x15
15x15
15x15

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
160x12
180x7

na koniec kilka ćwiczeń na brzuch

Czuję,że siła znów zaczyna iść do góry więc jest dobrze.

jak popołudnia to rano ćwiczysz?

no rano,właśnie zaraz wychodzę kilka minut po 10-tej

teżbym rano ćwiczył ale siłka otwarta dopiero od 13 więc chodzę na 20

to widocznie hooj nie siłownia

rano się zayebiście ćwiczy
zresztą jak zawsze

szrugsy jak robisz?
(nachwyt podchwyt, szeroko wąsko, siłowo technicznie, z tyłu z przodu)

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-08 11:48:36

srugsy robię tak samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa


wczorajszy trening

PLECY:

-wiosłowanie sztangą
60x15
100x12
120x12
140x8

-wiosłowanie przy wyciągu
135x12
150x11
150x10

-ściąganie szeroko do klatki
70x12
85x8
85x8


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
100x8
120x8
120x7

-francuskie leżąc
42x15
52x12
62x8

-prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
5(płytka)x12
6x10


łydki robione pomiędzy seriami innych ćwiczeń

We francuzie konkretne ciezary.

to widocznie hooj nie siłownia


jedna w miarę 'profesjonalna' w mieście niestety..

na szybkiego dam wpis bo trzeba zaraz spjerdlać na siłownię,w tym tygodniu nawet pierdnąć nie ma czasu


NOGI:

-przysiady
60x12
100x10
120x8
140x6
170x8

o dziwo ostatnia seria dalej z zapasem,miałem robić jeszcze jedną ale dałem sobie spokój

-hack maszyna
100x12
120x12
140x12
160x9

-prostowanie nóg
3x15-12 z całym obciążeniem maszyny

-uginanie nóg
6x12
7(cały stos,skromnie jak choj na mojej siłce)x6+5x6

-martwy na prostych
50x15
80x15
80x15


chciałem jeszcze zrobić brzuch ale nie starczyło czasu

a wysrać się czas masz czy też w biegu?


żeby spamu nie było, forma git

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-11 12:41:35