SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku
PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem..

ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY

1. Przysiady do ławki

30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
75kg x 10
90kg x 8
90kg x 8

2. Prostowanie nóg na atlasie

20kg x 15
25kg x 12

3. WL skos ok 30 stopni, hantle

11.5kg x 12
12.5kg x 10
14kg x 10
15kg x 8

4. Pompki

12 z klasnieciem
10 z klasnieciem

5. Wiosło hantla 1rącz

12kg x 12
13kg x 10
14kg x 10
15.5kg x 10

6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden

16x
14x
12x
10x

7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone

4.5kg- 12+10+10
4kg- 12+10+12

8. Wznosy na palce, noga na noge

10x
8x

9. Modlitewnik Wodyna

10kg x 15
13kg x 13

10. Wyciskanie sztangi wąsko na trice

20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12

11. Serie łączone: Brzuszki z 5kg + Skręty w boki z 5kg + unoszenie nóg do pionu

10+10+10
10+10+10


Uwagi:

1. Z tymi 90kg ciezko sie zaczynalo, ale dawalem rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady..
3. Tu juz ciezko nawet bylo..
4. Spompowalem klate konkretnie.
7. Piekly barki dobrze.
10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, ciezko bylo.
11. Musze przylozyc uwage do brzucha, zeby go wzmocnic, to moze jak zrobie jakas redukcje przed wakacjami to bedzie ciut kaloryferka, chociaz nie zalezy mi na nim wogole..


Dieta:

1. Jajecznica z kielbasa, kromki chleba (jak dobrze pamietam)
2. Jajecznica z kielbasa, troche frytek, kromki chleba, marchew
3. Troche zupy pomidorowej, bo mama zrobila
4. PRZED TRENINGOWE- Troche kielbasy, filet z pomidorami (chyba), ryz, ziemniaki
5. POTRENINGOWE- Filet z pomidorami- ok 45g ryby, ziemniaki, ryz, troche kielbasy
6. Filet z pomidorami- ok 45g ryby


Dzis cwiczylem z kolegami, zjechalo ich sie az 3. I tak juz moze zostac ze bedziemy cwiczyli w czterech, jeden kolega jeszcze mysli czy na pewno bedzie cwiczyl, kazdy z kupli jest w klasie maturalnej.. Na ciezary az tak dlugo nie czekalem, bo oni w trzech sporo w worek napi***alali, ja odpuscilem sobie.. No i fajnie tak w 4 sie cwiczy, smiesznie jest chociaz, nie zawsze moglem sie skupic na cwiczeniu, ale sie staralem Powoli zaczniemy sie zaopatrzac w sztange, zapewne jakis kg, powolutku sie bedzie dokupywalo cos. Ale sztanga to teraz jest koniecznosc, bo gdzie w 4 cwiczyc na 2 sztangi? Mam jedna prosta i jedna lamana.. Kumpel jedna hantle przyniosl tez. Z obciazeniem ok 10.5-11kg. Dam moja fote z "silki" tak dla przypomnienia

Prawie cała siłownia, tam z tylu jeszcze wisi worek





Takie ciezary ze złomu, 4 z nich moge nalozyc na sztange( 2 po 2kg, 2 po ok 8kg), ale musze poczyscic szczotka dobrze, bo cale w rdzy, a w 2 trzeba bedzie otwory powiekszyc, zeby weszly na sztange





2 kattlebellsy, czy jakos tak





I sztanga z kettlebellsem z ktorym zeby zalozyc na sztange trzeba sie troche pobawic.. Tak wiec zadko je zakladam, ale jak trzeba to są..







Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-10 09:50:49

Dobry pomysł z tym żelastwem ^^, musze udać się do garażu i sam poszukac czy czasami nie mam gdzieś starych tarcz hamulcowych :D. a tak po za tym to PRV!.

PRV? Nie rozumiem.. :>

private :D -> email :D.

Dzisiejszy dzien treningowy, Trenuje tak ogolnie teraz Pon/Sr/Pt od ok 16 godziny. Najczesciej po treningu sie spotykam z dziewczyna, wiec rozpiski wieczorami beda przewaznie dawane.
Zaraz lece na sniadanie, bo glodny jestem i niedawno wstalem z lozka..
Te ciezarki co w rdzy sa, to musze poczyscic je dzis, tez podloge trzeba umyc w silowni bo brudna jest cala.

Zwazylem sie niedawno. Na wadze 3 razy pokazalo 76.5kg, nic nie jadlem, wazylem sie w krotkiej koszulce i krotkich spodenkach.
Pas załamka.. 86cm, a nawet bardziej 87.. Porazka.
Biceps z 34.5

Chcialem sobie to zapisac zeby miec date pomiaru i widzec postepy na +/-
Pas w sumie to wielka lipa, ale trza wbijac mase a na wiosne damy ostra redukcje pewnie, tabata, bieganie.. Czas pokaze.


Acha, mysle tez nad zrobieniem kilku fot i wrzuceniu tu, bo te co dalem wczesniej to porownujac z tym co jest teraz to mozna nazwac ze kiedys bylo pięknie i kolorowo..

Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-11 09:14:44

e tam co ty chcesz od swojego pasa na jakiej wysokości mierzyłeś? 86 to całkiem spoko, gorzej jakby było >100 :D...

Na wysokości pępka.. No nawet bardziej 87 bym powiedzial ze mam.. W jakos moze maju 83 mialem ^^ Wiec ja widze roznice. Bez przesady, 100 to tragedia by byla, chyba ze gora w ch0j wielka i jakas rzezbe by to mialo. Dla mnie te 87 to juz za duzo, ale zrzuce to jeszcze

no to zależy też od anatomii człowieka :), niektórzy mają wąski szkielet, niektórzy nie ;D... Poka na fotce jak to wygląda profilem ;D. A po za tym zbliżasz się powoli do wieku, w ktrórym aby mieć płaski brzuszek trzeba w hooj sie namęczyć ;D.

no 87 to juz troche za duzo ...

Dobra, to walne zaraz kilka fot, cos wrzuce. Moze sie ktos dopisze do dziennika

Jakby co to jestem swiezo po sniadaniu.. Szkielet wlasnie chudy mam, ogolnie chudy zawsze bylem, a teraz w brzuch idzie, tryb wakacyjny zrobil swoje.

Wstawie te zdjecia i lece czyscic ciezary z rdzy..