PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem..
ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY
1. Przysiady do ławki
30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
75kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
2. Prostowanie nóg na atlasie
20kg x 15
25kg x 12
3. WL skos ok 30 stopni, hantle
11.5kg x 12
12.5kg x 10
14kg x 10
15kg x 8
4. Pompki
12 z klasnieciem
10 z klasnieciem
5. Wiosło hantla 1rącz
12kg x 12
13kg x 10
14kg x 10
15.5kg x 10
6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden
16x
14x
12x
10x
7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone
4.5kg- 12+10+10
4kg- 12+10+12
8. Wznosy na palce, noga na noge
10x
8x
9. Modlitewnik Wodyna
10kg x 15
13kg x 13
10. Wyciskanie sztangi wąsko na trice
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
11. Serie łączone: Brzuszki z 5kg + Skręty w boki z 5kg + unoszenie nóg do pionu
10+10+10
10+10+10
Uwagi:
1. Z tymi 90kg ciezko sie zaczynalo, ale dawalem rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady..
3. Tu juz ciezko nawet bylo..
4. Spompowalem klate konkretnie.
7. Piekly barki dobrze.
10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, ciezko bylo.
11. Musze przylozyc uwage do brzucha, zeby go wzmocnic, to moze jak zrobie jakas redukcje przed wakacjami to bedzie ciut kaloryferka, chociaz nie zalezy mi na nim wogole..
Dieta:
1. Jajecznica z kielbasa, kromki chleba (jak dobrze pamietam)
2. Jajecznica z kielbasa, troche frytek, kromki chleba, marchew
3. Troche zupy pomidorowej, bo mama zrobila
4. PRZED TRENINGOWE- Troche kielbasy, filet z pomidorami (chyba), ryz, ziemniaki
5. POTRENINGOWE- Filet z pomidorami- ok 45g ryby, ziemniaki, ryz, troche kielbasy
6. Filet z pomidorami- ok 45g ryby
Dzis cwiczylem z kolegami, zjechalo ich sie az 3. I tak juz moze zostac ze bedziemy cwiczyli w czterech, jeden kolega jeszcze mysli czy na pewno bedzie cwiczyl, kazdy z kupli jest w klasie maturalnej.. Na ciezary az tak dlugo nie czekalem, bo oni w trzech sporo w worek napi***alali, ja odpuscilem sobie.. No i fajnie tak w 4 sie cwiczy, smiesznie jest chociaz, nie zawsze moglem sie skupic na cwiczeniu, ale sie staralem Powoli zaczniemy sie zaopatrzac w sztange, zapewne jakis kg, powolutku sie bedzie dokupywalo cos. Ale sztanga to teraz jest koniecznosc, bo gdzie w 4 cwiczyc na 2 sztangi? Mam jedna prosta i jedna lamana.. Kumpel jedna hantle przyniosl tez. Z obciazeniem ok 10.5-11kg. Dam moja fote z "silki" tak dla przypomnienia
Prawie cała siłownia, tam z tylu jeszcze wisi worek
Takie ciezary ze złomu, 4 z nich moge nalozyc na sztange( 2 po 2kg, 2 po ok 8kg), ale musze poczyscic szczotka dobrze, bo cale w rdzy, a w 2 trzeba bedzie otwory powiekszyc, zeby weszly na sztange
2 kattlebellsy, czy jakos tak
I sztanga z kettlebellsem z ktorym zeby zalozyc na sztange trzeba sie troche pobawic.. Tak wiec zadko je zakladam, ale jak trzeba to są..
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-10 09:50:49