ćwiczenia na klate

ja ważę 60 kg na 182 cm i biore 55 kg na klacisza ;p uważam że przy mojej niedowadze to mistrzowski wynik ale nie ma obaw od paru dni dużo jem i ćwiczę także do 2010 r. statystyki powinny być dobre a co do twojego 60 na klatke to całkiem całkiem ;) przydał by ci się porządny trening na sztandze koło 40 kg na serie w przerwach pompki i już ;)

ale możesz dosypać pisaku
tylko równomiernie dosypuj

szarkyy - wyciskanie na klatkę nie jest atutem prawdziwej siły.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-09 07:30:18

mam plan treningowy więc bende cwiczył
za miesiąc sprawdze efekty

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
9)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
dni treningu
---> PONIEDZIAŁEK --- ŚRODA --- PIĄTEK --- NIEDZIELA <---

nie nie lepiej.
Moze doklej gdzies do boku jeszcze 2x 1l butelki z piachem albo olowiu do srodka wlej...
Nie mysl ze jak pisze ze trzy dni w tygodni, a ty zrobisz 4 to bedziesz lepszy
nie mysl ze jak pisze 12 powt ty zrobisz 20 to lepiej zadziala
Miesnie potrzebuje regeneracji po tylko wtedy rosna. No i diety

EDIT: ten post odnosil sie do postu robaka ze strony 3, bo teraz to troche dziwnie brzmi

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-09 15:55:45

a ten plan co napisałem jest dobry????????????
aha i jaka dieta ma być????