tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

dzięki demolub ale zostaje przy treningu senegrotha :D pociągne nim troche i zaobaczymi czy bedą efekty za jakies 4-6 tygjak nie to skok na fbw :D

Jeżeli treningi Senegrotha to efekty muszą być
Także nie wahaj się ,zresztą sam widzisz jakie on ma osiągi .
PS. Obraziłeś się dawno Cię u mnie nie było

jasne ze sie nie obraziłem ale w wakacje postanowiłem sie zabawic i poszedłem w meeting który trwał całe 2 miesiące :D a wiesz jak to jest ja sie jedzie na samej kiełbasie karkówce i piwie :D

dzien 3

dieta

owsiane
cyc warzywa oliwa
cyc warzywa
białko
jaja

dieta troche z dvpy ale dzisaj taki dzien miałem zabiegany


trening

MC
40kg/10 40kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/6,6,6,6

szrugsy
50kgx12 ; 50kgx12 ; 50kgx12

wiosłowanie
50kg/8 x3

uginanie rąk z chantlami
15kgx10 ; 15kgx9 ; 15kgx8

brzuszki
25x4

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-09 21:43:49

dzisiejszy dzien wyglądał tak

dieta

owsiane
jajecznica
piers warzywa
jajka
twarozek

kurde jakos w dni nietreningowe cos ta dieta słabo mi idze :D

chyba w dni bez siłki dam jakies aeroby

łooo , niebyło mnie z powodu braku dostępu do internetu ale wszystko było trzymane w najlepszym porzadku :D

dieta
serek wiejski
cyc z ziemniakami
cyc+wasa
jajecznica
białko





trening

PON

WL
30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6,

Wyciskanie hantli na skosie górnym
15kg/8 15kg/8 15kg/8

Rozpiętki na płaskiej
15kg/10,15kg/10,15kg/10

Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
18kg/8, 18kg/8, 18kg/8

dzisaj dzien lajtowy :D

dieta

serek wiejski
pomidor chleb razowy
makrela pomidor
jajecznica
jajka

chyba za duzo tych jajek spozywam około 8 dziennie


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-15 19:26:49

wypiska z wczoraj :D:D

dieta

serek wiejski
placek z piersi
placek z piersi
trening
banan
twaróg

na treningu dałem ostro po plecach

martwy ciąg
50kg/10 ; 60kg/10 ; 70kg/8 ; 80 kg/6666

wiosłowanie
30kg/888

biceps x3

dzisaj

dieta

serek wiejski papryka
cyc oliwa
cyc oliwa
zupka chińska :D:D:D:D
twaróg

heh dzisaj jakos wpadła mi ta zupka chinska ale poza tym wszystko wydaje mi sie w miare okey

No to jedziesz. Bede zagladał. Powodzenia i wytrwałości :]