Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Już nie dużo do setki mi brakuje,myślę że po grudniu pójdzie.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-07 22:09:10

życie zaczyna się po setce

myślą że za jakiś miesiąc też przekroczę tę magiczną granicę

Grubas - ale ty przegroczysz ta granice w seriach

3 to też już seria, więc Paweł przekroczył w seriach

Grubas wiem o tym ale, mi chodziło raczej o Dawida

Trening 8 września 2009 r. wtorek - tydzień 5

1. Marwty ciąg
rozgrzewka
60 kg - 10
80 kg - 6
105 kg - 6
125 kg - 6,6,6

Komentarz:
Trening już na olimpijskich ciężarach. Lekko nie było, zapas jakis tam był jednak, ale musiałbym wymęczać. Dodatkowo strasznie się lało ze mnie, bo duszno na siłce.

2. Sztrugsy ze sztangą
105 kg - 12,12,11

Komentarz:
Wiadomo - chwyt

3. Podciąganie nachwytem
0 kg - 8
10 kg - 8,8

Komentarz:
Nie dołożyłem od ostatniego treningu , bo bylem strasznie wymęczony martwm ciągiem, a poza tym musialbym dac od razu 15 kg.

4. Wiosłowanie sztangą
70 kg - 8
80 kg - 6,6

Komentarz:
Tutaj jestem zadowolony. Szlo ładnie, z zapasem. Sam sie zdziwiłem bo myslalem , ze bedzie gorzej.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami
14 kg - 12,11,10

Komentarz:
Ciązko szło, bicepsy spompowały się już wcześniej. Ale za to pompa niezmieska, dawno takiej nei mialem

6. Modlitewnik ze sztangą
20 kg - 15,15,15







Trening przełożony z srody, aby zapewnić lepszą regenerację przed piątkowym wyciskiem. Ogolnie wyrobilem sie w niecałą godzinę

W bicepsie na twoim miejscu przyłożył bym trochę więcej kg,wiosło ładnie ładnie.

Jesli chodzi o sztangielki to szlo bardzo cięzko. W modlitewniku moglem dać więcej, ale bylem okropnie spompowany, wiec wolalem dac mniej na koszt techniki i powtorzen. Pamietaj, ze biceps lubi duzą ilosc powtorzeń

Przeciez i podciaganie i wiosło równiez angazuje biceps

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 21:10:25

męczenie bicepsa wielkimi ciężarami jest bez sensu, wiadomo nie będzie postępu jak będziesz machał piątkami, ale bez sensu jest także dowalanie xxx ciężaru i robienie tego ćwiczenia z dramatyczną techniką.

Przeciez i podciaganie i wiosło równiez angazuje biceps
czasem nawet bardziej niż uginanie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 21:31:07

Też teraz tak myślę aby KG-zniżyć na dół a technika 100% i powtórzenia w granicach 15-18.